Ba'zida, biz hayotimizning ba'zi tomonlarini o'zgartirib, o'zimizni yaxshilashga ehtiyoj sezamiz. Shuning uchun, o'zini takomillashtirish tajribasi har kim qila oladigan oddiy ishdir. Balki siz ozishni, ma'lum bir sohada o'z mahoratingizni oshirishni, o'zingizni ijtimoiy, baxtli yoki samaraliroq his qilishni xohlaysiz. O'zingizni yaxshilash uchun siz aniq maqsadlar qo'yishingiz, o'zgarishlar qilishingiz va eng yaxshi bo'lishga intilayotganingizda to'siqlarni engishingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: Maqsadlarni belgilash
Qadam 1. Asosiy shaxsiy qadriyatlaringizni aniqlang
Bu qadriyatlarni yozing, ustuvorlik bering va muntazam o'qing. Shundan so'ng, ushbu qiymatlarga asoslangan maqsadni aniqlang.
Qadam 2. Kelajagingizni tasavvur qiling
Kelgusida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy narsalar haqida o'ylash - bu motivatsiyani oshirish, maqsadlarga erishish umidini kuchaytirish va o'zingizni takomillashtirish majburiyatini shakllantirish. Yaxshi kelajak haqida o'ylash, o'zingizni eng yaxshi inson sifatida tasavvur qilishga imkon beradi. Aksincha, salbiy narsalarni tasavvur qilish, agar o'zingizni yaxshilash istagiga erishilmasa, nima bo'lishini tushunishingiz mumkin.
Tasavvur qiling, siz tunda uxlab, ertalab uyg'onganingizda mo''jizani boshdan kechirasiz, siz haqiqatan ham bo'lishni xohlagan odamga aylandingiz. O'zingizni yaxshilashni xohlagan hamma narsa uxlab yotganingizda sodir bo'ladi. Sizdan nima farqi bor? Bu qanday his? Atrofingizda kim? Nima qilyapsiz? Hamma narsa tuzatilgandan keyin hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Bu tasavvurga asoslanib maqsadlar qo'yishni boshlang. Ehtimol, siz yanada ishonchli va sog'lom odam bo'lishni xohlaysiz. Sizningcha, bularning barchasi sodir bo'lishi uchun nima bo'lishi kerak?
3 -qadam. Nimaga ehtiyoj bor va nimani yaxshilash kerak emasligini aniqlang
Siz aniq maqsadlarni belgilashingiz va eng ustuvor maqsadlarni tanlashingiz kerak.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni (halollik, mehnatsevarlik, rahm -shafqat va h.k.) va cheklovlaringizni aniqlang (g'azablanish, semizlik va boshqalar).
- Har bir maqsadingiz uchun ustuvorliklarni belgilang. Har bir gol uchun bittadan o'ngacha ball bering. O'nlik qiymati birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak.
Qadam 4. Fikr -mulohaza bildirishni so'rang
Yaxshilash kerak bo'lgan jihatlar haqida fikr -mulohaza olish - bu ish samaradorligini oshirish va maqsadlarga erishishni osonlashtirish. Buning uchun boshqalardan o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'yishingiz va buning uchun turtki berishingiz uchun yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalarga o'z hissangizni qo'shishingizni so'rang.
- O'zingizni yaxshilash uchun sherigingiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat so'rashdan boshlang. O'zingizga ishonadigan va his -tuyg'ularingizni hurmat qiladigan odamlardan so'raganingizga ishonch hosil qiling (sizni kamsitish yoki tanqid qilish o'rniga). Ularning javoblari sizni ajablantirishi mumkin.
- Siz ishonadigan odamlar bilan maslahatlashing, masalan, terapevt, diniy rahbar yoki jamoatchilik maslahatchisi. Ba'zida biz o'zimizga nisbatan juda qattiqqo'l yoki kuchsiz bo'lib, yolg'on gapirishga yoki o'zimizni inkor etishga moyilmiz. Biroq, uchinchi tomonning fikriga ega bo'lish, nima yaxshilanishi kerakligini aniqroq tasavvur qilishimizga yordam beradi.
- Sizga mos keladigan maslahatlarni tanlang va siz ularni amalga oshira olasiz. Agar ba'zi tavsiyalar yordam bermasa, boshqa narsani sinab ko'ring. Sizga eng mos keladigan usulni topishga harakat qiling, chunki hech kim hamma uchun eng yaxshi deb hisoblay olmaydi!
5 -qadam. SMART deb qisqartirilgan beshta mezon asosida maqsadlarni aniqlang
Besh mezon quyidagilardan iborat: o'ziga xos (o'ziga xos), o'lchanadigan (o'lchanadigan), erishiladigan (erishiladigan), realistik (realistik) va vaqt chegaralangan (rejalashtirilgan). Masalan: 3 oy ichida 10 kg (o'ziga xos, o'lchanadigan, erishish mumkin) vazn yo'qotish (real, rejalashtirilgan).
- Ma'lumotni Internetda qidirish yoki "Ishni qanday rejalashtirish kerak" wiki -ni o'qish orqali ushbu beshta mezondan foydalanib maqsadlar qo'yishni o'rganing.
- Har bir maqsadni bir nechta oraliq maqsadlarga bo'ling. Masalan, agar siz 10 kg vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, oraliq maqsadlarni belgilab reja tuzing, masalan: kunlik kaloriya iste'molini kamaytirish, haftasiga 3-5 marta mashq qilish va shakar iste'molini kamaytirish.
- Darhol yakuniy maqsadga erishishni xohlamasdan, yakuniy maqsadga erishishni qo'llab -quvvatlaydigan oraliq maqsadlarga erishishga harakat qiling. Misol uchun, 25 kilogrammni yo'qotish juda og'ir tuyulishi mumkin, lekin shokolad yeyish odatidan voz kechish osonroq bo'ladi.
Qadam 6. O'zgarishlarni qanday kiritish haqida ma'lumot toping
Siz kitoblar, maqolalar, do'stlar, oila a'zolari va mutaxassislardan ma'lumot to'plashingiz mumkin. Agar siz o'zgarishga tayyor bo'lsangiz, osongina olishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p ma'lumotlar bo'ladi!
O'zingiz qilgan ijobiy o'zgarishlarni eslashga harakat qiling. Bundan tashqari, siz xohlagan o'zgarishlarga erishish uchun siz boshqalarning ahvolini bilib olishingiz mumkin. Siz bilan bir xil vaziyatda bo'lgan odamlar bilan xohishlaringiz haqida gapiring va ulardan yordam so'rang. Masalan, agar siz ozishni xohlasangiz, sport zalidagi guruhga qo'shiling
3 -ning 2 -usuli: O'zgarishlarni keltiring
Qadam 1. O'zgartirishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling
Transtheoretik modelning xulq -atvor nazariyasiga ko'ra, o'zgarish to'rt bosqichda sodir bo'ladi. O'zgarishga tayyormisiz yoki sizga ko'proq motivatsiya kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun hozir qaysi bosqichda ekanligingizni aniqlang.
- "Oldindan o'ylash bosqichi": Bu bosqichda siz muammoga duch kelasiz, lekin hozircha vaziyatni bilmayapsiz yoki uni inkor etishga urinmaysiz.
- "Tafakkur bosqichi": Siz allaqachon muammodan xabardorsiz va faqat o'zgartirmoqchi deb o'ylaysiz. Ko'p odamlar biror narsani o'zgartirish uchun biror narsa qilmaguncha bu bosqichda qoladilar. Agar siz o'zingiz haqida nimani o'zgartirishni hal qilmagan bo'lsangiz, siz hali ham bu bosqichda bo'lishingiz mumkin.
- "Tayyorgarlik bosqichi": Siz o'zgarish majburiyatini oldingiz va harakatlar rejasini tuzdingiz. Siz maqsadga erishmoqchi bo'lganingizda, siz bu bosqichdasiz.
- "Harakat bosqichi": o'zgarishlarni keltiring. Agar siz rejani har kuni bajargan bo'lsangiz, siz allaqachon shu bosqichdasiz. Siz reja tuzdingiz va hozirda maqsadlaringizga erishish uchun harakat qilyapsiz.
- "Qo'llab -quvvatlash bosqichi": Siz o'z maqsadingizga erishdingiz va erishgan yutuqlaringizni saqlayapsiz.
Qadam 2. O'zingizning rahbaringiz bo'ling
O'zini har kuni boshqarib turish yoki nazorat qilish, o'zini yuqori darajadagi takomillashtirishni qo'llab-quvvatlay olishi isbotlangan, ayniqsa etakchilik nuqtai nazaridan. Har kuni o'zingizni kuzatib borish sizning hozirgi ishingiz va maqsadlaringizga erishish qobiliyatingizdan xabardor bo'lishi mumkin.
O'zingizga quyidagi savollarni bering: men kun davomida o'z maqsadlarimga erishishga harakat qildimmi yoki ishladimmi? Men bugun ijobiy munosabatda bo'ldimmi? Men bugun o'zimga yaxshi munosabatda bo'ldimmi? Men bugungi qiyinchilikni qabul qildimmi? Men bugun biror narsani yaxshi tomonga o'zgartirdimmi?
3 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Agar o'z-o'zini nazorat qilish yordam bermasa yoki sizga boshqa birovning yordami kerak bo'lsa, sizga ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishda va maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan maslahatchi bor. Bundan tashqari, aralashuv bo'yicha o'qitilgan terapevtlar va psixologlar sizga shaxsiy maqsadlarga erishishda yordam berishi mumkin, masalan, echimlarga yo'naltirilgan qisqacha terapiya (SFBT).
4 -qadam. Amal qiling, mashq qiling, mashq qiling
O'zgarish odatda vaqt talab etadi, ayniqsa, agar siz o'zingizga katta o'zgarishlar qilmoqchi bo'lsangiz. Maqsadingiz haqiqatga aylanmaguncha harakat qiling, ya'ni siz o'zgargan odamga aylanasiz.
O'zingizga aniq maqsadlar nima ekanligini har kuni eslatib turing
3 -usul 3: to'siqlarni engib o'tish
Qadam 1. To'siqlar normal ekanligini tan oling
Agar o'zgartirish to'g'ri yo'lni bosib o'tish kabi oson bo'lsa, o'zingizni o'zgartirish juda oson bo'lar edi. Aslida, o'zgarish ma'lum bir tarzda sodir bo'lmaydi va siz hal qilishingiz kerak bo'lgan to'siqlar bo'lishi mumkin.
- Masalan, siz ozishga harakat qilayotganingizda, bu har kuni sodir bo'lmaydi. Bir necha kun ichida vazn kamayishi yoki ko'tarilishi mumkin. Asosiysi, bu dalgalanmalardan voz kechishingizga yo'l qo'ymang. Umuman ko'rishga harakat qiling, siz vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotasiz. Bilingki, maqsadingizga erishish uchun hamma narsani qilishingiz mumkin (albatta, yaxshi sabab bilan!)
- O'zingizni yaxshilashga harakat qilayotganingizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha to'siqlarni yozing va ularning har birini engib o'tishni o'rganing.
2 -qadam. Kelajakda nima qilishni xohlayotganingizga e'tibor qarating
O'tmish haqida o'ylashni davom ettirsangiz, maqsadingizga erisha olmaysiz. Biroq, siz hozir va kelgusi kunlarda qila oladigan narsalarga e'tibor qaratib, maqsadingizga erishishingiz mumkin. To'siqlar sizning kurashingizni to'xtatishiga yo'l qo'yishning o'rniga, harakat qilishni davom ettiring va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan to'siqlarni engishning eng yaxshi usullarini o'rganing. Siz boshqa yo'lni topishingiz yoki uni engishga harakat qilishingiz mumkin.
Masalan, agar siz ozishni xohlasangiz, lekin dam olish kunlari bir kilogramm ortishni xohlasangiz, salbiy fikrlash va taslim bo'lish o'rniga, shunday o'ylab ko'ring: “Mening vaznim hali ham beqaror. Men tanamni sog'lom saqlash uchun har doim sog'lom ovqat iste'mol qilaman
3 -qadam. O'zingizni qabul qiling va tasdiqlarni qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qiyinchiliklarga dosh bera oladigan odamlar ijobiy o'zgarishlarga ko'proq intilishadi. Bundan tashqari, tasdiqlarni qabul qiladigan va o'zlarini qabul qilishga tayyor odamlar, odatda, qiyinchiliklar haqida yaxshiroq o'ylaydilar va tushunadilar.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni va duch keladigan qiyinchiliklarni birma -bir yozib bilib oling.
- O'zingizni neytral uchinchi tomon sifatida ko'rsatishga harakat qiling. O'zingizning xatti -harakatingizni, masalan, sizning harakatingizni, gaplashishingizni va atrofingizdagi odamlarga bo'lgan munosabatingizni kuzatib, o'zingizni bilib oling.
Maslahatlar
- Kechqurun yotishdan oldin, kun davomida nima qilganingizni eslashga harakat qiling. Garchi bu yutuq hayotni tubdan o'zgartiradigan narsa bo'lmasa -da, har kuni chiroyli bo'lishga harakat qilish yoki kitobning bir necha sahifasini o'qish muhim tajribalarni to'plashdan ko'ra katta ta'sir ko'rsatadi.
- O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang va xato qilganingiz uchun o'zingizni kechiring. "Rim bir kunda qurilgan emas!" Siz uni ko'rsatma sifatida ishlatishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni yaxshilash imkoniyatiga egasiz. Omad!
- Jarayonga va o'zingizga ishoning.
Tegishli wikiHow maqolalari
- Qanday qilib aqlli bo'lish kerak
- Qo'l yozuvini qanday yaxshilash mumkin
- Qanday qilib baquvvat bo'lish kerak
