Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish - bu tanlov. Siz kayfiyatingizni yaxshilaydigan, qiyin vaziyatlarda ijobiy nur sochadigan va odatda har bir ishingizda kuningizni yanada quvnoq va umidliroq qilib o'zgartiradigan fikrlarni tanlashingiz mumkin. Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashni tanlasangiz, siz salbiy fikrlashdan xalos bo'lishingiz va hayotni tashvish va to'siqlarga emas, balki imkoniyatlar va echimlarga to'la ob'ektiv orqali ko'rishingiz mumkin. Agar siz ijobiy fikrlash usullarini bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Fikrlaringizni baholash
Qadam 1. Sizning munosabatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Siz o'ylagan narsangiz uchun javobgarsiz va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringiz tanlovdir. Agar siz salbiy fikrlashga moyil bo'lsangiz, unda siz shunday o'ylashni tanlaysiz. Amaliyot yordamida siz ijobiy nuqtai nazarni tanlashingiz mumkin.
2 -qadam. Ijobiy fikrlovchi bo'lishning afzalliklarini tushuning
Ijobiy fikrlashni tanlash nafaqat hayotingizni boshqarishga yordam beradi, balki har kungi tajribalarni ham zavqliroq qiladi, bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga, o'zgarishlarga dosh berishga yordam beradi. Bu afzalliklarni anglash sizni kundalik hayotda har doim ijobiy fikrlashga undaydi. Ijobiy fikrlashning ba'zi afzalliklari:
- Uzoq umr ko'rish
- Stress va tushkunlikning past darajasi
- Sovuqqa yaxshi qarshilik
- Yaxshi jismoniy va ruhiy farovonlik
- Stress holatida muammolarni hal qilish qobiliyati
- Aloqalarni mustahkamlash va aloqalarni mustahkamlashning tabiiy qobiliyati
3 -qadam. Fikrlaringizni mulohaza qilish uchun kundalik yuritishni odat qiling
Kundalik fikrlaringizni kuzatib borish sizning fikrlash tarzingizni aks ettirish va baholash imkonini beradi. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozing, ijobiy yoki salbiy fikrlarga olib keladigan sabablarni aniqlashga harakat qiling. Siz har kecha o'tkazgan yigirma daqiqa sizning fikringizni kuzatib boradi, bu salbiy fikrlarni aniqlash va ularni ijobiy fikrlarga aylantirish rejalarini tuzishda katta yordam beradi.
- Sizning kundalik jurnalingiz xohlagan narsangiz bo'lishi mumkin. Agar sizga uzoq vaqt ajratilgan paragraflar yoqmasa, siz o'sha kuni xayolingizga kelgan eng keng tarqalgan beshta salbiy va ijobiy fikrlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
- Jurnalda yozgan ma'lumotingizni baholash va mulohaza yuritish uchun vaqt va imkoniyat borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz har kuni yozishingiz mumkin bo'lsa, ehtimol har hafta oxiri bu haqda o'ylashingiz kerak bo'ladi.
3dan 2 qism: Salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. O'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni tan oling
Ijobiy nuqtai nazarga to'sqinlik qiladigan salbiy fikrlardan uzoqlashish uchun, ongingizga tushadigan "o'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlar" dan ehtiyot bo'lish kerak. Fikrni taniganingizdan so'ng, siz qarshilik ko'rsatish va boshingizdan chiqib ketishni buyurish qobiliyatiga egasiz.
O'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlar, masalan, keyingi haftada test borligini eshitganingizda, darhol: "Balki men muvaffaqiyatsiz bo'larman", deb o'ylaysiz. Fikr o'z -o'zidan paydo bo'ladi, chunki bu imtihon haqida eshitganingizda sizning birinchi reaktsiyangiz
2 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Agar siz butun umr salbiy fikrlarga o'rgangan bo'lsangiz ham, siz doimo salbiy bo'lishingiz shart emas. Qachonki sizni salbiy fikrlar, ayniqsa o'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlar bosib ketsa, to'xtating va ularning to'g'rimi yoki to'g'riligini baholang.
- Salbiy fikrlarga qarshi kurashishning bir usuli - xolis bo'lish. Xayolingizga keladigan salbiy fikrlarni yozing va agar kimdir sizga bu fikrlarni aytgan bo'lsa, qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang. Ehtimol, siz boshqalarning salbiy fikriga qarshi tura olasiz, garchi buni o'zingiz qilish qiyin bo'lsa ham.
- Masalan, sizda "Men har doim imtihonlardan yiqilaman" kabi salbiy fikrlar bo'lishi mumkin. Ehtimol, agar siz hali ham imtihonlardan omadsiz qolsangiz, siz maktabda qololmaysiz. Test topshiriqlari yoki baholaringizni qayta ko'rib chiqing va yaxshi baho beradigan imtihonlarni qidiring; salbiy fikrlarga qarshi tura oladi. Siz hatto A va B bilan imtihonlarga duch kelishingiz mumkin, bu sizning salbiyligingiz oshib ketganiga sizni ko'proq ishontiradi.
Qadam 3. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Agar siz salbiy fikrlarni aniqlay olsangiz va ular bilan kurashishingiz mumkinligiga ishongan bo'lsangiz, siz salbiy fikrlardan ko'ra ijobiy fikrlarni faol tanlashga tayyor bo'lasiz. Bu hayotda hamma narsa ijobiy bo'lishi kerak degani emas; Agar siz har xil his -tuyg'ularni his qilsangiz, bu normal holat. Biroq, foydasiz fikrlash modellarini o'sishga yordam beradigan fikrlar bilan almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Misol uchun, agar sizda "men imtihonda muvaffaqiyatsizlikka uchrashim mumkin" kabi fikrlaringiz bo'lsa, shu erda to'xtang. Siz uni salbiy fikr deb tan oldingiz va uning to'g'riligiga baho berdingiz. Endi uni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Ijobiy fikrlar "o'qimagan bo'lsam ham, albatta, imtihondan yuztasini olaman" kabi ko'r -ko'rona optimizmga o'xshamasligi kerak. Siz oddiy ijobiy fikrlarni yaratishingiz mumkin: "Men o'qishga va tayyorgarlik ko'rmoqchiman, shuning uchun men imtihonda qo'limdan kelganicha harakat qilaman".
- Savollar kuchidan foydalaning. Sizning miyangizga savollar berilsa, u sizga javob izlashga intiladi. Agar siz o'zingizdan: "Nega hayot shunchalik qo'rqinchli?" sizning miyangiz savolga javob berishga harakat qiladi. "Nega men omadliman?" Deb so'rasangiz ham xuddi shunday. Sizning e'tiboringizni ijobiy fikrlarga qaratadigan savollar bering.
Qadam 4. Negativlikni rag'batlantiruvchi tashqi ta'sirlarni kamaytirish
Siz ba'zi musiqa turlari, shuningdek, zo'ravon filmlar yoki video o'yinlar sizning umumiy munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Zo'ravon yoki stressli ogohlantirishlarga ta'sir qilishni minimallashtirishga harakat qiling, ko'proq vaqtingizni bo'shashtiruvchi musiqa tinglashga yoki o'qishga sarflang. Musiqa sizning ongingiz uchun juda yaxshi va ijobiy fikrlash bo'yicha kitoblar sizga baxtli inson bo'lish uchun maslahatlar berishi mumkin.
5 -qadam. "Oq -qora fikrlash" dan qoching
"Polarizatsiya" deb ham ataladigan bu turdagi fikrlashda faqat ha yoki yo'q; kulrang maydon yo'q. Bu odamlarni hamma narsani mukammal qilish kerak yoki umuman qilmaslik kerak deb o'ylashga majbur qilishi mumkin.
- Bunday fikrlashdan qochish uchun siz hayotning kulrang joylarini qabul qilishingiz kerak. Hamma narsaning faqat ikki tomoni (ya'ni ijobiy va salbiy) bor deb o'ylashning o'rniga, narsalar ko'rinadigan darajada yomon emasligini ko'rish uchun qutblar orasidagi boshqa tomonlarni sanab o'ting.
-
Misol uchun, agar siz test topshirmoqchi bo'lsangiz va mavzu sizni qoniqtirmasa, siz imtihonni o'tkazib yubormasligingiz yoki umuman o'qimasligingiz mumkin, shuning uchun muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, bu siz urinmaganingiz uchun. Ammo, bu yondashuv, agar siz imtihonga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt sarflasangiz, yaxshiroq natijaga erishishingiz mumkinligini inobatga olmaydi.
Bundan tashqari, test natijalari faqat A yoki F deb o'ylashdan qochish kerak. A va F o'rtasida "kulrang maydon" ko'p
Qadam 6. "shaxsiylashtirish" dan qoching
Shaxsiylashtirish, agar biror narsa noto'g'ri ketayotgan bo'lsa, siz shaxsan aybdor deb hisoblaysiz. Agar siz bunday fikrlash bilan juda uzoqqa ketsangiz, siz paranoid bo'lib qolasiz va hech kim sizni yoqtirmaydi yoki siz bilan do'st bo'lishni xohlamaydi deb o'ylaysiz va har bir kichik harakatingiz boshqa odamni xafa qiladi deb o'ylaysiz.
Bunday odamlar: "Vani bugun ertalab menga tabassum qilmadi. Men uni xafa qilish uchun biror narsa qilgan bo'lsam kerak", deb o'ylashlari mumkin. Garchi, ehtimol, Vani yomon kun o'tkazsa va uning kayfiyati sizga hech qanday aloqasi yo'q
7 -qadam. "Filtrlangan fikrlash" dan qoching
Bu vaziyatning faqat salbiy tomonlarini eshitishni tanlaganingizda sodir bo'ladi. Ko'p holatlarda yaxshi va yomon elementlar bor va ikkalasini tan olish sizga katta yordam beradi. Agar siz shunday o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz hech qanday vaziyatning ijobiy tomonini ko'rmaysiz.
Misol uchun, siz imtihon topshirishingiz va C olishingiz mumkin, o'qituvchining yozishicha, sizning natijalaringiz oldingi imtihondan ancha yaxshilandi. Aqlni tekshirish sizni faqat salbiy C baholari haqida o'ylashga majbur qiladi va yaxshilanish va takomillashtirishni ko'rsatganingizni inobatga olmaydi
Qadam 8. "falokat yaratish" dan qoching
Bu eng yomon voqea sodir bo'ladi deb o'ylaganingizda. Bir falokat yaratish, odatda, qoniqarsiz ish qilaman deb xavotirlanish bilan bog'liq. Mumkin bo'lgan oqibatlarga real qarash orqali siz u bilan kurashishingiz mumkin.
Masalan, siz kurs imtihoni uchun o'qiyapsiz va o'ta olmaysiz deb o'ylaysiz. Agar siz falokatlarga moyil bo'lsangiz, siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz va kollejni tashlab ketasiz, keyin ishlay olmaysiz va boshqa odamlarning nafaqasi evaziga yashashga to'g'ri keladi deb o'ylab, ishonchsizlikni kengaytirasiz. Agar siz mumkin bo'lgan natijalarga real nazar bilan qarasangiz, siz imtihondan o'ta olmasangiz ham, bu sizning kursingizdan omadsiz qolishingizni anglatmasligini tushunasiz va undan chiqishga hojat yo'q
Qadam 9. Dam oladigan joyga tashrif buyuring
Agar munosabat va nuqtai nazar o'zgarganda, yolg'iz qolish uchun shaxsiy joy bo'lishi kerak, bu juda muhim. Ko'p odamlar ochiq havoda vaqt o'tkazish kayfiyatni yaxshilashi mumkin deb o'ylashadi.
- Agar ish joyingizda piknik stollari va stullar bilan jihozlangan ochiq maydon bo'lsa, tashqarida dam olishga va fikringizni yangilashga biroz vaqt ajrating.
- Agar siz jismonan u erda dam oladigan joyga borolmasangiz, meditatsiya qilib, ob -havoni hisobga olgan holda, ochiq maydonga tashrif buyuring.
3 -qismning 3 -qismi: Optimistik hayot kechirish
Qadam 1. O'zgarish uchun o'zingizga vaqt bering
Ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirish - bu mahoratni rivojlantirish. Har qanday mahorat turini o'zlashtirishga urinish singari, salbiy fikrlarga berilmaslik uchun vaqt, shuningdek, mashaqqatli mashg'ulotlar va doimiy eslatmalar kerak.
2 -qadam. Jismoniy jihatdan ijobiy bo'ling
Agar siz jismoniy yoki jismoniy odatlaringizni o'zgartirsangiz, ong sizga ergashadi. Shunday qilib, siz o'zingizni baxtliroq his qila olasiz, jismoniy holatingizga ijobiy munosabatda bo'ling. Yaxshi holatda turing, tik turing va elkangizni pastga tushiring va ularni orqaga torting. Noqulay holat sizni salbiy his qiladi. Men ham tez -tez tabassum qilishim kerak. Tabassum nafaqat boshqa odamni tabassum qilishga undaydi, balki tanangizni baxtli ekaniga ishontirishi mumkin.
3 -qadam. Ta'sirchanlikni mashq qiling
Agar siz o'z harakatlaringiz va hayotingizga sezgir bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz. Agar siz o'z hayotingizni robot kabi o'tkazayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz hayot taklif qiladigan zavqlarni kashf qilishni unutasiz. Atrofingiz, tanlovlaringiz va kundalik faoliyatingizga nisbatan sezgirroq bo'lib, siz o'z hayotingiz va baxtingizni nazorat qila olasiz.
- Meditatsiyani o'zingizni markazlashtirish va mukammal diqqatni jamlash usuli sifatida ko'rib chiqing. Har kuni 10 dan 20 minutgacha meditatsiya qilib, o'zingizni xohlagan vaqtda, o'zingizga va hozirgi daqiqaga nisbatan sezgirligingizni oshirib, yomon fikrlarni boshqarishga yordam berasiz.
- Yoga mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling. Yoga, shuningdek, dunyoga sezgir bo'lishingizga yordam beradi, chunki siz nafasingizni va nafasingizni bilasiz.
- Chuqur nafas olib, bir lahzaga ham ongingizni tinchlantirsangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz.
4 -qadam. O'zingizning ijodiy tomoningizni ko'rsating
Agar siz hech qachon o'z ijodiy tomonlaringizni ochib berishga imkon topmagan bo'lsangiz, hozir vaqt. Badiiy tomonni ochib, o'z qo'llaringiz bilan biror narsa yaratishga yoki eng toza fikrlarni o'rganishga vaqt ajrating, sizning ijobiy o'ylashga imkon beradigan, qutidan tashqaridagi fikrlash kuchingizga sehrli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ijodkorlikka moyil bo'lmasangiz ham, o'zingizni ijobiy tomonga ifoda etish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin.
- Siz ilgari hech qachon qilmagan narsani o'rganish uchun kursga o'ting, kulolchilik, rasm, aralash kollaj, she'r yoki yog'ochga ishlov berishni o'rganing.
- Trikotaj, krujka, tikuvchilik yoki kashtachilik kabi yangi hunarmandchilikni o'rganishga harakat qiling. Kursga borishni xohlamagan yangi boshlanuvchilar hunarmandchilik do'konlari va onlayn darsliklardan materiallar va ko'rsatmalarni topishi mumkin.
- Eskiz daftarchasida har kuni doodle yoki chizmalar qiling. Eski rasmlarni qayta topishga harakat qilib, ularni yangisiga aylantiring.
- Ijodiy yozuvchi bo'ling. She'rlar, hikoyalar yozishga harakat qiling yoki hatto roman yozishga harakat qiling. Siz hatto yozgan she'ringizni boshqa odamlar oldida ijro etishingiz mumkin.
- Rolli o'ynashga, sevimli televizor yoki komiks qahramoningiz sifatida kiyinishga yoki jamoat teatrining bir qismi bo'lishga harakat qilib ko'ring.
5 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Odatda bizga atrofimizdagi odamlar ta'sir qiladi. Agar siz atrofingizdagi odamlarning salbiy munosabatda bo'lishini his qilsangiz, ijobiy odamlarni qidiring. Bu sizning shaxsiy pozitivligingizni rivojlantiradi. Agar sizning oilangiz yoki sherigingizdan kimdir salbiy munosabatda bo'lishni davom ettirsa, uni siz bilan birgalikda ijobiy munosabatda bo'lishga undang.
- Sizning kuchingiz va motivatsiyangizni sarflaydigan odamlardan qoching. Agar siz ulardan qochib qutulolmasangiz yoki xohlamasangiz, ularga ta'sir o'tkazmaslik yo'llarini toping va qisqa vaqt ichida aloqada bo'lishga harakat qiling.
- Salbiy qarashlarga ega odamlar bilan uchrashishdan saqlaning. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlarga moyil bo'lsangiz, tuzoqqa tushasiz. Agar siz ijobiy fikrlashga qiynaladigan odam bilan munosabatda bo'lsangiz, birgalikda maslahat so'rashingiz mumkin.
6 -qadam. Maqsadli maqsadlar qo'ying
Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz ular ustida ishlashni davom ettirishingiz va o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizga ishonishingiz kerak. Birinchi maqsadingizga erishganingizdan so'ng, siz boshqa maqsadlarga erishishda, shuningdek, yangi maqsadlarni qo'shishda davom etasiz. Siz erishgan har bir maqsad bilan, qanchalik kichik bo'lmasin, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi va o'zingizga bo'lgan hurmatingiz oshadi, shunda sizning ijobiyligingiz tarbiyalanishda davom etadi.
Maqsadingizga erishish uchun hamma narsani qilish, hatto kichik qadamlar ham sizni baxtli qiladi
7 -qadam. Dam olish uchun vaqt ajratishni unutmang
Bo'sh vaqtlari orasida qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtirgan odamlar baxtli va ijobiy bo'lishga intilishadi, chunki ularning hayoti zerikarli va kamroq monoton. Qiziqarli mashg'ulotlar charchoqni og'ir ish va muammolardan xalos qiladi. Esda tutingki, o'yin -kulgi hamma uchun bir xil emas, shuning uchun siz o'zingiz uchun qiziqarli mashg'ulotni topishingiz kerak bo'ladi.
Har doim kulishga vaqt ajrating. Sizni kuldiradigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, komediya klubiga boring yoki kulgili film tomosha qiling. Agar sizning kulgi nervlaringiz doimo rag'batlantirilsa, salbiy fikrlarni hal qilish qiyin bo'ladi
Maslahatlar
- "Pozitivlik ijobiyni jalb qiladi", xuddi "salbiy negativni tortadi". Agar siz boshqalar bilan mehribon, do'stona va oson muomala qilsangiz, siz ham xuddi shunday munosabatni kutishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz boshqalarga nisbatan qo'pol, hurmatsiz va shafqatsiz bo'lsangiz, odamlar sizni hurmat qilmaydi va sizning yoqimsiz yoki rad etuvchi munosabatingiz tufayli sizdan qochishadi.
- Siz har doim hayotda nima bo'layotganini nazorat qila olmaysiz, lekin siz nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni nazorat qila olasiz. Siz narsalarga ijobiy yoki boshqacha qarashni tanlashingiz mumkin. Siz qaror qilasiz.
- Tanangizga g'amxo'rlik qiling va sog'lom ovqatlaning. Bu ijobiy nuqtai nazar uchun muhim asosdir - agar siz nosog'lom yoki yaroqsiz bo'lsangiz, ijobiy fikrlash ancha qiyin bo'ladi.
- Tez -tez kuling. Kulgi va ijobiy his -tuyg'ular, chunki komediya, hazil, kulgili va qiziqarli tadbirlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishning muhim qismidir. Va ha, siz qiyin paytlarda kulishingiz mumkin; ba'zida hamma narsani tuzatishni boshlash uchun kulgi kerak.
- Agar sizning kuningiz tartibsizlikdek tuyulsa, o'sha kuni sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring, chunki butun tartibsizlik bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin edi. Agar shunday qarasangiz, kuningiz yaxshi o'tishini bilib olasiz.
- O'z hayotingizni boshqarishingizni his qilish ijobiy fikrlashning muhim qismidir.
Ogohlantirish
- Ba'zida o'tmish yoki kelajak haqida tashvishlanish ijobiy fikrlashga to'sqinlik qiladi. Agar siz o'tmishda qolib ketgan bo'lsangiz, o'tmishdagi yomon yoki qayg'uli tajribalar sizning hozirgi tajribangizga ta'sir qilsa, nima bo'lganini hozirgi fikringiz va dunyoqarashingizga ta'sir qilmasdan qabul qilishni o'rganing. Agar siz kelajakka shunchalik e'tibor qaratgan bo'lsangizki, hozirgi kunni vayron qilyapsiz, hali sodir bo'lmagan voqealar haqida qayg'urishni kamaytiring va hozirdan zavqlanishni boshlang.
- Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol yordam so'rang. Hayot faqat yashash uchun emas, siz bu hayotda imkon qadar yashashga haqlisiz. Tushkunlik va baxtsizlikni engishga yordam beradigan ko'plab odamlar bor.
- Anksiyete va depressiya davolanishni talab qiladigan jiddiy shartlardir. Bu holat umumiy salbiy fikrlar bilan bir xil emas, garchi salbiy fikrlar tashvish yoki tushkunlikni tezlashtiradigan/uzaytiradigan muammoning bir qismi bo'lishi mumkin. Bunday ruhiy muammolarni davolash uchun darhol tibbiy yordam so'rang; qanchalik tez yordam so'rasangiz, shuncha tez normal hayot kechirasiz va yana o'zingizni sog'lom his qilasiz.
