O'tmishdagi salbiy voqealar hozirgi hayotni yashashni juda qiyinlashtirishi mumkin. Noxush narsalar haqidagi xotiralar odamning uxlashini yoki kundalik hayotini qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zida o'tmishda sodir bo'lgan voqealardan voz kechishga to'g'ri keladi. Agar yo'q bo'lsa, bu sizning o'tmishingiz kelajagingizni belgilashiga ruxsat berganingizni anglatadi. Bundan tashqari, siz har doim o'z hayotingizdagi fikrlash, gapirish va qarashlaringizda o'tmish tajribalarini o'tkazasiz. Bunday hayot kechirish uchi ko'rinmas arqon bilan yurishga o'xshaydi. Sizni amalga oshmagan orzular va bajarilmagan va'dalar tuzog'iga tushib qolganingizni his qilgan barcha salbiy odatlardan voz keching. O'tmishni o'zingizning bir qismingiz sifatida qabul qilish va orzu qilgan hamma narsaga erishish uchun ochiq fikr bilan bu qadamlarni bajaring.
Qadam
3dan 1 -qism: Hozirgi haqiqatni o'tgan tajribalar natijasi sifatida qabul qilish
Qadam 1. O'tgan qiyinchiliklarni tan oling
O'tmishdagi hal qilinmagan tajribalar ba'zan psixologik va fiziologik oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, sizning o'tmishingiz hozirgi dunyoqarashingizga yoki odatlaringizga ta'sir qiladi, degan haqiqatni qabul qilishga harakat qiling.
- Birinchi muhim qadam - o'tmishdagi voqealar sizga ta'sir qilmagandek ko'rinishni to'xtatish. Qabul qilmaguningizcha, o'tmishni unutib bo'lmaydi. Agar biror voqea sizga travmatik voqeani eslatsa yoki kuchli hissiy reaktsiyaga sabab bo'lsa, bu holat o'tmishdagi hozirgi hayotingizga ta'siridan dalolat ekanligini xotirjam tan olishga harakat qiling. O'zingizga o'tmishda nimani his qilganingizni his qilish imkoniyatini bering. Ushbu maqoladagi keyingi qadamlar bu vaziyatni hal qilishning aniq usullarini tasvirlab beradi.
- Masalan, agar siz ijtimoiy vaziyatga tushib qolsangiz va o'tmish haqidagi his -tuyg'ularingizni qo'zg'atgan biror narsa yuz bergan bo'lsa, unga qarshi kurashishga urinmang. Yaxshisi, xayrlashib, bir muddat guruhdan chiqsangiz. Fursatdan foydalanib, o'tmish haqida o'ylab ko'ring va birlashishdan oldin bu sizga qanday ta'sir qilganini ko'ring.
- Agar ijtimoiy tarmoqlar kuchli qo'llab -quvvatlamasa, o'tmishdagi travmaning ta'siri juda katta bo'lishi mumkin.
- O'tmish tajribalaridan kelib chiqadigan shikastlanish shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, bu sizni sevganlarga ta'sir qiladi. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan chuqur munosabatlar o'rnatmoqchi bo'lganingizda, hal qilinmagan o'tgan tajribalar to'siq bo'lishi mumkin. O'tmish tajribalari sizni doimo amalga oshmagan orzular haqida o'ylashga majbur qiladi. Va oxir -oqibat, bu tajriba sizning hozirgi dunyoqarashingiz va odatlaringizga ta'sir qiladi, bu sizning kundalik hayotingizda to'siqlarga duch kelishingizni qiyinlashtiradi.
Qadam 2. Travma miyaga qanday ta'sir qilishini biling
Shikast yoki juda kuchli tajribalar tanamizdagi neyrokimyoga ta'sir qilishi mumkin. Aslida, bu ko'pincha bizning miyamizning tuzilishiga ta'sir qiladi.
- Agar siz o'zingizni muammoni "hal qilish" kerakligini his qilsangiz, esda tutingki, haqiqiy dunyo ancha murakkab. Travmatik hodisalar miyaning ishlashini butunlay o'zgartirishi mumkin va ba'zida tiklanish jarayoni uzoq davom etishi mumkin. Bo'shashishga va sabr -toqatli bo'lishga harakat qiling.
- Nervlar haqidagi ilmiy izlanishlarga asoslanib, miyaning "egiluvchanlik" deb nomlangan ma'lum bir qobiliyati borligi isbotlangan. Bizning miyamiz juda ta'sirli hodisani boshdan kechirgandan so'ng, uni oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda boshqariladigan va ifodalanadigan genetik qobiliyatga ega. Boshqacha qilib aytganda, sizning geningiz va tajribangiz tufayli miyangiz o'zgarishi mumkin.
- O'tgan tajribalarning fiziologik va psixologik oqibatlarini hayotingizda engish va qabul qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bilishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, tanangiz va miyangiz doimo yangi tajribalarga asoslangan holda shakllanadi. Sizning miyangiz va tanangiz o'zgardi va o'zgarishda davom etadi. Siz bu o'zgarishlarni ijobiy tomonga o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam 3. Qabul qiling, endi siz nima bo'lganini, uni ko'rish tarzingizni o'zgartira olmaysiz
Siz vaqtni ortga qaytarolmaysiz, lekin shu daqiqadan boshlab siz o'z qarashlaringizni o'zgartirib, oqibatlariga qarshi kurashishingiz mumkin. Aks holda, sizning azob chekayotganingiz bu hissiy og'riqni yangi tajriba va munosabatlarga olib borishda davom etadi.
- Sizning har qanday harakatingiz o'tmishni qabul qilishga va sizga yomonlik qilganlarni kechirishga imkon berishga qaratilgan bo'lishi kerak. O'tmishdan kelib chiqadigan har qanday his -tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering, keyin ularni unuting!
- Keyingi safar siz o'tgan voqealarni eslaganingiz uchun g'azablanasiz yoki xafa bo'lasiz, bu salbiy his -tuyg'ular oxir -oqibat o'zingizga zarar keltirishini anglang. Hech qanday g'azab allaqachon sodir bo'lgan narsani bekor qila olmaydi. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling va keyin sizni xafa qilganlarni kechirish uchun qalbingizda rahm -shafqat toping. Hamma sodir bo'lgan voqealardan voz kechish uchun o'zingizda kuch toping.
- Qayta tiklash jarayoni ko'p vaqt talab etadi va odamdan odamga farq qiladi. Ushbu maqoladagi keyingi qadamlar jarayondan qanday o'tish kerakligini tushuntiradi.
- O'tmishda yashash siz sezmagan holda muammolarga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling
O'tmishni tushunishga yordam beradigan jismoniy birlashma (tana, ong va ruh) mashqlari deb ataladigan ba'zi tadbirlar mavjud. Masalan, meditatsiya va yoga sizga engish texnikasini ishlab chiqishga yoki muammolarni o'zingiz hal qilishga yordam beradi. Bu faoliyat sizning his -tuyg'ularingiz tanangizning ayrim qismlariga qanday ta'sir qilishini aniqlashda sezgirlikni oshiradi.
- Yoga bilan shug'ullanish professional o'qituvchining rahbarligi ostida amalga oshirilishi kerak. Agar siz hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, Internetda ma'lumot qidirib ko'ring yoki arzon yoki bepul boshlang'ich darslari bo'lgan yoga studiyasini toping. Ko'p joylar arzon takliflar bilan yoga bilan shug'ullanish va o'zingizning qobiliyatingizga mos keladiganini tanlash uchun.
- Meditatsiya - bu o'zingizni uyda qilishingiz mumkin bo'lgan mashq. Tinch joy toping, so'ngra oyoqlarini o'tirib, qo'llaringizni orqa tomoniga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va sekin chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tiboringizni qarating va boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Siz yoga bilan shug'ullanish uchun qo'llanma sifatida CD sotib olishingiz yoki qo'shiq yoki MP3 musiqasini yuklab olishingiz mumkin, shunda siz ko'proq diqqatni jamlashingiz mumkin.
- Bu mashq siz o'tgan tajribalar bilan bog'liq bo'lgan ba'zi his -tuyg'ularni aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan psixologik moment bo'ladi. Ushbu mashq yordamida siz vaqt o'tishi bilan sizning xatti -harakatlaringiz va fikrlash jarayonlarini shakllantirgan his -tuyg'ular ta'sirini aniqlashingiz va o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam 5. Kundalik saqlang
Kundalik hayotingizda yoki o'tmishda boshdan kechirgan voqealarni yozib oling, shunda ular bilan kurashish qiyin bo'lgan his -tuyg'ularni aniqlay olasiz.
- Kechqurun, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani yozing. O'z tajribangizni hikoya shaklida aytib berishning hojati yo'q va ko'p o'ylamang. Avval xotirjam bo'ling, keyin nimani his qilayotganingizni yozing. Bu usul kundalikni yozayotganda o'zingizni qulay his qilasiz.
- Agar siz buni qilishga odatlangan bo'lsangiz, bu mashg'ulot osonroq bo'ladi. Hozircha siz yozganingizda eslab qolishingiz mumkin bo'lgan o'tgan tajribalar haqida yozishingiz mumkin.
- O'zingizni yozma ravishda ifodalash orqali o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating, chiroyli hikoya tuzishning hojati yo'q.
- Sizni umidsizlikka solgan o'tmishdagi voqeani yozib, siz uni qabul qila olasiz va bu hodisani kundalik hayotingizda kamroq og'riqli qilasiz. Ekspressiv yozish ham aqliy, ham jismonan foydali bo'lishi mumkin. Bu usul hissiyotlarni tiklashdan tashqari, buzilgan uyqu rejimini ham tiklashi mumkin.
- Hissiy tiklanish jarayoni ko'p vaqt va o'z -o'zini ko'zdan kechirishni talab qiladi, lekin agar jarayonga o'z yo'lini qo'yishga ruxsat bersangiz, bu juda yaxshi samara beradi.
6 -qadam. Boshqa odamlar bilan uchrashishga vaqt ajrating
O'tmishdagi hal qilinmagan tajribalar, ba'zida odamga hali tanish bo'lmagan odamlarga ishonishni osonlashtirmaydi. Bu yaxshi munosabatlar o'rnatishga to'sqinlik qilishi mumkin. Biroq, kuchli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash, o'tmishdagi shikastli tajriba ta'siridan qutulish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- Boshqa odamlar bilan muloqot qilish orqali o'zingizni qo'llab -quvvatlayotganingizni his qilishga harakat qiling, qo'rqmang. Eng oddiy usuldan boshlang, masalan, tanish bo'lgan odamlarni birgalikda qahva ichishga taklif qiling.
- Shuningdek, ko'ngillilik sizni boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishingizga hissa qo'shadi. Shunday qilib, siz boshqa odamlarning xuddi shu narsani boshdan kechirayotganini ko'rgan og'riqli his -tuyg'ularni qabul qilish qulayroq bo'ladi.
Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz o'zingizni juda ojiz yoki butunlay ojiz his qilsangiz, bu sohada professional bo'lgan odamdan yordam so'rashga harakat qiling. Agar yuqoridagi qadamlar sizning ahvolingizni kamaytirmasa yoki yaxshilamasa, muammoingiz haqida maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing.
- Ba'zida o'tmishdagi tajribalar shu qadar zerikarli bo'lishi mumkinki, boshqalarga xuddi shu muammo bilan yordam bergan odamdan yordam so'rash kerak. Bu maslahatchilar va terapevtlar uchun.
- Agar siz maslahatchi yoki terapevtni qaerdan topishni bilmasangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang.
- Agar sizga ruhiy muammolar uchun ambulatoriya terapiyasi kerak bo'lsa, sizning sug'urta polisingiz o'z ichiga olishi mumkin. Bu borada siyosatingizni batafsil tekshiring.
3 -qismning 2 -qismi: Yangi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Ijtimoiy doirangizni baholang
O'tmishga e'tiboringizni qaratadigan odamlar bilan do'st bo'lmaslik yaxshiroqdir. Bizning hayotimizning ijtimoiy muhiti biz kim ekanligimizni aniqlashning muhim jihati hisoblanadi. Bundan tashqari, ijtimoiy muhit hal qilinmagan o'tgan tajribalarni qabul qilish tarzimizga ham ta'sir qilishi mumkin.
- Tez -tez uchrashadigan odamlar va ular sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylashga (yoki kundalik yuritishga) vaqt ajrating. Agar o'zingizni noqulay his qiladigan yoki salbiy odatlarni shakllantiradigan odamlar bo'lsa, ularni tez -tez ko'rmang.
- Masalan, sizni doim xafa qiladigan odamlar sizni boshqa ko'rishni xohlamasligi mumkin. O'tmishdagi yoqimsiz tajribalarni qabul qilish uchun nima qilish kerakligini sizga qiyinlashtiradigan do'stlar ham muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Yangi do'stlar orttirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda yangi diqqatga sazovor joylarni qidiring.
- Bu har doim ham oson emas, lekin qulaylik zonasidan chiqish va o'sib borayotgan odam bo'lish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
- Yangi tanishlar bilan yangi sevimli mashg'ulotingizni toping. Tayyor bo'lgach, sport jamoasiga qo'shilish yoki san'at kursiga borib, qulaylik zonasini tark et. Sizning hayotingizda yangi yo'nalish - umuman imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin - asta -sekin o'z -o'zidan paydo bo'ladi.
Qadam 2. Sizni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lgan do'stlaringizdan minnatdor bo'ling
Sizni hurmat qilmaydigan va qadrlamaydigan odamlar haqida o'ylab, o'zingizni xafa qilishning hojati yo'q. Buning o'rniga, har doim yoningizda bo'ladigan odamlarga e'tibor qarating va ularning yordamini qadrlayotganingizni ayting.
- O'zingizni salbiy narsadan ozod qilish oson emas, lekin sizni doimo qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar sizning e'tiboringizga loyiq odamlardir.
- Bunday paytlarda eng yaqin do'stlaringizga yaqin bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar atrofingizda qo'llab -quvvatlovchi hamjamiyat bo'lsa, siz kuchli bo'lib qolasiz. Bundan tashqari, siz o'zingizni ishonchli his qilasiz va o'zingizni yolg'iz his qilmasdan o'tgan tajribalar yoki yoqimsiz his -tuyg'ular bilan kurashishga tayyor bo'lasiz.
- Agar siz o'zingizni chalg'itayotganingizni his qilsangiz, o'z yo'lingizga qaytishingizga yordam beradigan odamlar bilan muloqotda bo'lishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizni yomon odatlarga qaytishni xohlayotgan bo'lsangiz yoki umidsizlikka tushib qolsangiz, o'zingizga ishonadigan do'stingizga qo'ng'iroq qiling, bir piyola qahva iching yoki uyingizga to'xtang. Do'stlaringiz borligi sizni qiyin paytlarda qo'llab -quvvatlash va kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.
3 -qadam. Tizimli desensitizatsiyani sinab ko'ring
Tizimli desensitizatsiya - bu odamni stressli vaziyatga tushirish orqali o'zini qulay his qilish uchun ishlatiladigan yengillik usuli. Bu gevşeme texnikasi, vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni bu vaziyatni boshdan kechirganingizda o'zingizni qulay his qilasiz.
- Agar siz xavotirga sabab bo'ladigan vaziyatga tushib qolsangiz, bu usulni qulaylik hissini qayta tiklash uchun ishlatishingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi asosiy gevşeme usullarini o'rganishdan boshlang. Shundan so'ng, o'zingizni noqulay his qilgan voqeani eslatadigan vaziyatlarni qidiring. O'zingizni tinchlantirish uchun o'rgangan gevşeme usullaridan foydalaning.
- Qisqa stressli vaziyatdan boshlang. Siz bu texnikani o'z qobiliyatingizga qarab qilishingiz kerak va o'zingizni ortiqcha bosmang. Oxir -oqibat, sizni bezovta qiladigan vaziyatlarni engishga qodir bo'lishingiz kerak.
- Misol uchun, sizga uysiz it hujum qilgani va jiddiy shikastlanganini tasavvur qiling. Ehtimol, bu hodisani boshdan kechirganingizdan so'ng, siz itni ko'rsangiz, doim qochib ketasiz. Buni engish uchun siz iti bo'lgan do'stingizga tashrif buyurishingiz mumkin, lekin avval do'stingizning iti shafqatsiz it emasligiga ishonch hosil qiling. Do'stingizning uyiga tashrifingizdan oldin va dam olish paytida gevşeme usullarini qo'llang, lekin birinchi tashrifni juda uzoq qilmang. Shundan so'ng, siz tez -tez va uzoqroq tashrif buyurishingiz mumkin. Avvaliga bu usul qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin shafqatsiz it bilan vaqt o'tkazish orqali siz hujumga uchraganingizda boshdan kechirgan narsangizni engib o'tishingiz mumkin bo'ladi.
4 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing va odatlaringizni o'zgartiring
Ba'zida biz hal qilinmagan tajribalarni boshdan kechirishimiz kerak bo'lganda, o'zimizni yo'q qiladigan odatlarni shakllantiramiz. Shunday qilib, biz o'z hayotimiz uchun qarorlar qabul qilayotganda, o'tgan tajribalarning oqibatlaridan foydalana olmaymiz. Bu tajribaning oqibatlaridan foydalanishning bir jihati - bu odatingizdan voz kechishdir, shunda siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan kurasha olasiz.
- Keling, yana itlardan qo'rqish misolini ishlataylik. Agar sizga it hujum qilsa, siz itni ketayotganini ko'rsangiz, ko'chani kesib o'tish odati paydo bo'lishi mumkin. Buni o'ylamasdan qilishingiz mumkin. Bir lahzaga bu usul sizning tashvishingizni kamaytirishi mumkin. Ammo kelajakda bu usul qo'rquvni engishga to'sqinlik qiladi. Agar boshqa yo'l bo'lmasa, bu davom ettirish yoqimsiz bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, siz bu odatdan voz kechishingiz kerak. It qidirishning hojati yo'q, lekin itni ko'rsangiz, boshqa yo'lni kesib o'tmaslikka harakat qiling. Qulay bo'lganingizdan so'ng, it bilan yura olasizmi, deb so'rang. Vaqt o'tishi bilan siz dahshatli voqeani unutasiz.
- Tizimli desensitizatsiya samarasiz odatlarni o'zgartirishi mumkin.
- Ba'zida biz hal qilinmagan tajribalar bizni o'zgartirganini sezmaymiz. Bu tajribalardan qochishga bo'lgan urinishlarimiz tobora kundalik odatlarimizga aylanib bormoqda. Xulq -atvoringizdagi o'zgarishlardan xabardor bo'lishning bir usuli - bu sizning harakatingizda g'ayritabiiy biror narsani payqadimi yoki yo'qligini so'rash. Boshqa odamlar odatda o'zimiz bilmagan narsalarni olish osonroq.
- Masalan, yigitingiz bilan ajrashganingizdan so'ng, eng yaqin do'stingizdan so'rang: "Men yigitim bilan ajrashganimdan keyin g'alati ish qildimmi?"
5 -qadam. Xulq -atvoringizni kuzatish uchun ro'yxat tuzing
Qo'rqqaningiz yoki o'zingizni noqulay his qilishni xohlamaganingiz uchun doim qochgan narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'sha paytda nima uchun qo'rqqaningizni bilishning hojati yo'q. O'tmish tajribasi haqida o'z his -tuyg'ularingizni yozish, ba'zida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ochib berishi mumkin.
- Agar sizning xatti -harakatlaringiz haqida so'rash uchun yaxshi do'stlaringiz bo'lmasa, ushbu usuldan foydalaning.
- Sizning g'oyalaringiz oqila boshlagach, kelajakda bu vaziyatni hal qilishning yangi usullarini o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz do'stlaringiz bilan ko'chaga chiqishga ishonchingiz komil emasligini yozganingizni tasavvur qiling. Vaziyatni nazorat qilishni osonlashtirish uchun ularni uyingizga taklif qilishga harakat qiling. Balki siz birinchi navbatda eng yaqin do'stlaringizni taklif qilasiz va bir necha bor tashrif buyurganingizdan so'ng, siz chindan ham tanimagan odamlarni taklif qilishlarini so'rang.
- Siz ishonadigan odamlardan yordam so'rashga shoshilmang va qo'rqmang. Asta -sekin taraqqiyot sizga o'tgan tajribalarning siz hal qila olmagan salbiy oqibatlarini boshdan kechirish imkoniyatini beradi.
- Agar siz o'zingizni noqulay his qilayotgan narsalarni boshdan kechirishga tayyor bo'lsangiz, foydali bo'lmagan odatlar yo'qoladi. Shundan so'ng siz kundalik hayotingizda ko'proq foydali bo'lgan yangi odatlarni shakllantirishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Yomon vaqtlarda yashash
Qadam 1. Sizni bezovta qiladigan narsalardan xalos bo'ling
Hozircha hal qilinmagan o'tgan tajribalarni eslatadigan narsalarni qutiga soling. Tayyor bo'ladigan katta qutini tayyorlang va o'tmishdagi muvaffaqiyatsiz munosabatlar yoki sizni hafsalangizni pir qilgan ishni eslaydigan barcha narsalarni qo'shing. Sizga yoqimsiz tajribani eslatadigan hamma narsani qutiga solib qo'yish kerak.
Biroz vaqt o'tgach, bu qutini tashlab yuborish yoki saqlash kerakligini hal qiling. Bundan tashqari, siz bu qutidagi narsalar endi sizga ta'sir qila olmaydi degan xulosaga kelishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing yoki baland ovozda ayting
Hal qilinmagan his -tuyg'ular yoki tajribalar bilan bog'liq so'zlar va ismlarni yozish ularni yanada aniqroq qiladi. Bu usul his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.
- Masalan, siz xafa bo'lgan yoki siz bilan yoqimsiz tajribaga ega bo'lgan odamga (odamlarga) xat yozishingiz mumkin. O'tmishda boshdan kechirgan odamingiz (odamlar) bilan muloqot qilish juda foydali bo'lishi mumkin, garchi siz ular bilan bevosita gaplasha olmasangiz ham.
- Siz she'r yoki nasr yozishingiz yoki aytishingiz mumkin. O'tmishdan voz kechish uchun o'z his-tuyg'ularingizni yo'qotishga yordam beradigan hamma narsani ishlating. Bu so'zlarning qanchalik dahshatli bo'lishi muhim emas, ularni chiqarib tashlang.
3 -qadam. Aqlli qarorlar qabul qiling
Qayta tiklash jarayonidan o'tayotganda, sizni o'tmishdagi odatlaringizga qaytaradigan tetiklantiruvchi omillardan xabardor bo'ling. Misol uchun, ehtimol sizni xafa qilgan odam bilan aloqaga qaytishni xohlaysiz. Ba'zan faqat filmni tomosha qilib, siz hal qilinmagan o'tgan tajribani eslay olasiz.
- Keyingi safar shunday vaziyatga duch kelsangiz, yuqorida tavsiflangan usullardan foydalaning. O'zingizning odatiy odatlaringizga javob bermaslik uchun o'zingizni boshqacha tarzda javob bera olmaslik uchun ko'p harakat qiling.
- Bu, keyin pushaymon bo'ladigan qarorga shoshilmaslikni anglatadi. Masalan, oilangizdan kimdir bilan aloqani uzishdan yoki g'azablangan matnlarni yuborishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Uzoq vaqtdan beri qilayotgan ishingizni to'xtatishga qaror qilishdan oldin, yaxshilab o'ylab ko'ring. Bu qarorlarning ba'zilari, siz yaxshilab o'ylab ko'rganingizdan keyin yashaydigan tanlovlar bo'lishi mumkin. Ushbu mashq sizni tinchlik va ma'rifatga olib keladigan qarorlar qabul qilishga undaydi.
- Salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan tajribalar bilan kurashish bo'yicha maslahat beradigan terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashish yaxshi bo'ladi.
- Qiyin paytlarda, ertangi kun haqida qayg'urayotganingizni unutmang. Sizning maqsadingiz - o'tmish odatlarining nazoratidan xoli, mas'uliyatli, dono va go'zal kelajakni qurish.
Qadam 4. Buni sekin, lekin albatta bajaring
Bir zumda o'zgarish bo'lishini kutmang. Agar siz o'z hayotingizda o'tmish ta'sirini boshdan kechirish imkoniyatini bersangiz, eng yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.
Har kim turli vaqtlarda tuzalib ketadi. Agar siz: "Men hozir buni boshdan kechirishim kerak", deb o'ylashni boshlasangiz, uni "Men oldinga siljiyapman va urinishda davom etaman" degan fikr bilan almashtirishga harakat qiling
Maslahatlar
- Yo'qotish hissi odatda abadiy bo'lmaydi. Siz bolaligingizda boshdan kechirishga ulgurmagan juda ko'p qiziqarli narsalarni, siz hali ham katta yoshdagidek his qila olasiz. Komikslar, qo'g'irchoqlar yoki o'sha paytda xohlagan narsangizni yig'ishni boshlang. Siz bolaligingizdagi qiziquvchanlikdan foydalanib, o'zingizni rivojlantirishingiz mumkin, hatto sizning bolaligingiz siz xohlagandek bo'lmasa ham.
- O'zingga ishon. O'zingizni noqulay his qiladigan so'zlarni hech qachon tinglamang va ularni shaxsan qabul qilmang.
- O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamasdan, har doim ijobiy fikrlashga va erishgan yutuqlaringizga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Hozirgi ahvolingizni yaxshilamaslik uchun o'tmishni bahona qilmang. Agar ishlar hali ham siz xohlamayotgan bo'lsa, yomon o'tmish haqida o'ylash va hayotingiz qanchalik yaxshi bo'lishini tasavvur qilish o'rniga biror narsa qiling. Sizning hozirgi holatingizni o'tmish bilan taqqoslash odatingiz faqat o'sishingizga xalaqit beradi. Inson sifatida bizda yaxshiroq turmush tarzini tanlash uchun innovatsion, ijodiy va moslashuvchan qobiliyat bor.
- Baxtsiz bolalik o'ziga xos emas. Agar siz bolaligingizni hayotingizni yaxshilamaslik uchun bahonada davom ettirsangiz, o'zingizni yo'qotasiz. Bu odat sizni hal qilinmagan tajribalarning oqibatlarini qabul qilish qobiliyatini pasaytiradi. Baxtsiz bolalikda sodir bo'lgan voqeani qabul qilish - bu to'g'ri yoki yaxshi bo'lish emas, balki o'zingizga tiklanish imkoniyatini berish. Agar kerak bo'lsa, terapiya kursini o'tkazish yaxshidir. O'tmishdagi salbiy tajribalar baxtli hayotni yaratish imkoniyatini yo'q qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz bu usulni tanlasangiz, o'tmishda sizning hayotingizni vayron qilgan jinlar g'alaba qozonadi va bugun ham sizning hayotingizni boshqarishda davom etadilar.
