Agar siz ko'pincha hasadgo'y yoki egalik qiladigan odam bilan ishqiy aloqada bo'lsangiz, munosabatlaringiz nosog'lom deb his qila boshlaysiz. Agar u sizning harakatingizni nazorat qilsa, kimni ko'rishingiz yoki ko'rmasligingizni aytadi va sizni izolyatsiya yoki tushkunlikka soladi, demak u sizni hissiy jihatdan suiiste'mol qilyapti. Eng muhimi, qiynoqlarning bu turi tezda yomonlashishi va qiynoqlarning boshqa zo'ravon turlariga aylanishi mumkin. Qanday qilib zo'ravonlik belgilarini tan olishni va bunday munosabatlarni tugatish uchun chora ko'rishni o'rganing.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: nosog'lom munosabatlarni tan olish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni ko'rib chiqing
Ishqiy munosabatlar har doim ham mukammal emas, lekin umuman olganda, siz o'zingizni va sherigingizni yaxshi his qilishingiz kerak. Agar sizning munosabatingiz haqoratli bo'lsa, masalan, sevgan yigiti tufayli, siz turli xil salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bularning barchasi sizning munosabatlaringiz nosog'lom ekanligini ko'rsatadi. Siz his -tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin:
- Stressli
- Yolg'iz
- Uyatchan
- Aybdor
- Izolyatsiya qilingan yoki qamalgan
- Xavotir
- O'zingizning yoki bolalaringizning xavfsizligidan qo'rqing
-
Men o'zimni o'ldirmoqchiman
Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylay boshlasangiz, tez yordam chaqiring yoki tez tibbiy yordam bo'limiga tashrif buyuring
Qadam 2. E'tibor bering, agar sizning yigitingiz sizga o'xshab harakat qilsa
O'zaro munosabatlarda egalik tendentsiyalarining asosi "egalik" so'zidan kelib chiqadi. Yigitingiz sizni nazorat va nazorat qiladigan narsadir.
3 -qadam. Do'stlaringiz yoki oilangizni qanchalik tez -tez ko'rishingizni hisoblang
Sevimli yigit sizga boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishga ruxsat bermasligi mumkin. Aksincha, u sizning hayotingizning markazi bo'lishni xohlaydi. U do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz bilan aloqani uzishingizni talab qilishi mumkin. U sizni butunlay unga qaram qilib qo'yish uchun sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizni yo'q qilishga harakat qiladi. Siz o'zingizni juda yolg'iz va yolg'iz his qilasiz.
Hayotingizda boshqa odamlar haqida o'ylang. Siz ularni qanchalik tez -tez ko'rasiz? Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yo'qotib qo'ysangiz, nosog'lom munosabatlardan chiqish qiyinlashishi mumkin
4 -qadam. Notanish odam bilan gaplashganda, yigitingiz qanday munosabatda bo'lishini ko'rib chiqing
Kim bilan uchrashish va kim bilan gaplashish mumkinligini egalik qiluvchi yigit boshqaradi. Yigitning qoidalari hatto restoran ofitsiantlari, do'kon xodimlari va supermarket qo'riqchilari kabi begonalarni ham o'z ichiga olishi mumkin.
5 -qadam. Yigitingiz sizning harakatlaringizni qanchalik tez -tez kuzatib borayotganiga e'tibor bering
Aqlli yigit nima qilayotganingizni va qaerga ketayotganingizni kuzatib turadi. U qaerda ekanligingizni, nima qilganingizni, kim bilan gaplashayotganingizni, nimani sotib olganingizni, hatto o'qiganingizni tushuntirishni talab qiladi. Bu charchashni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ko'plab qurbonlar so'roq qilinmasligi uchun muayyan harakatlarini to'xtatadilar.
Qadam 6. Yigitingiz sizning ma'lum manbalarga kirishingizni nazorat qiladimi -yo'qligiga e'tibor bering
Telefon yoki internet, avtomobil, maktab, ish yoki tibbiy va sog'liqni saqlash kabi ba'zi aloqa manbalaridan foydalanishga ruxsat bermasligi mumkin. Bu aloqa manbalariga kirishni cheklash - sizni butunlay ularga qaram qilib qo'yishning yana bir usuli. Shunday qilib, u sizning harakatlaringizni nazorat qilishi va kuzatishi mumkin.
7 -qadam. Yigitingiz sizni aldashda ayblayaptimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring
Ko'p egalik qiluvchi partiyalar o'z sherigini ishqiy aloqada ayblashadi. Sizning yigitingiz hasad qilgani uchun boshqa yigitlar bilan gaplashmaslik kerakdek tuyulishi mumkin. Sog'lom munosabatlar ishonch va hurmatga asoslanadi. Siz xohlagan odam bilan muloqot qilishingiz kerak.
8 -qadam. Ehtiyotkorlik niqobida egalik belgilarini tan oling
Yigitingiz sizning harakatlaringiz va xatti -harakatingizni ularga g'amxo'rlik qilib yashirishga harakat qilishi mumkin. U qanday harakat qilish kerakligi haqida qaror qabul qiladi, lekin u faqat siz uchun eng yaxshisini qilishga harakat qilayotgan niqob orqasiga yashiradi.
Masalan, u sizni haydashingizga ruxsat bermasligi mumkin, chunki mashina shikastlanishi va xavfsizlikka xavf tug'dirishi mumkin. Biroq, bu muammoli mashinani xavfsiz saqlash uchun uni tuzatishga yordam bermaydi
Qadam 9. U bilan qanday muloqot qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring
Siz bir -biringizni hurmat qilishingiz kerak. Sog'lom juftliklar bir -biriga do'stona munosabatda bo'lishadi. Ular bir -birlariga baqirmaydi, kamsitmaydi, qichqirmaydi va boshqa xo'rlik belgilarini ko'rsatmaydi. Ular bir -birlarini maxfiy va ochiq joylarda qo'llab -quvvatlaydilar. Ular, shuningdek, bir -birining chegaralarini hurmat qilishadi. Sog'lom sheriklarning shaxsiy chegaralari bor (o'z ehtiyojlari va xohishlarini ifoda eta oladilar) va bu chegaralarni do'stona va mehribon tarzda etkazishda qat'iydirlar.
Qat'iy muloqot qilganda, sog'lom munosabatlardagi odamlar buni ochiq va halol muloqot qilishlari mumkin. Bu shuni anglatadiki, sog'lom sheriklar o'z his-tuyg'ularini baham ko'rishlari va mehr bilan, ochiq va hukm qilmasdan tinglashlari mumkin
10 -qadam. Munozara qanday sodir bo'lganiga e'tibor bering
Hamma ham har doim ham kelisha olmaydi, hatto sog'lom davrda ham. Tushunmovchiliklar, noto'g'ri muloqot va nizolar tez va qat'iy hal qilinishi kerak. Ishonchli muloqot bir darajali do'stlik va hurmatni talab qiladi. Bundan tashqari, munosabatlardagi barcha tomonlar muammolarni birgalikda hal qilishlari kerak.
Sog'lom juftliklar "bir -birlarini ayblamaydilar". O'zaro munosabatlardagi har bir tomon o'z xatti -harakatlari, fikrlari va his -tuyg'ulari uchun javobgar bo'lishi kerak. Ular o'z taqdiri va baxtini o'zi boshqarishi kerak. Ular, shuningdek, xatolar uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olishlari va sheriklarini tuzatish uchun zarur bo'lgan narsani qilishlari kerak. Masalan, kechirim so'rashni boshlash bilan
Qadam 11. Hamkorning gazli yoritilishini aniqlang
Gaslighting - bu hissiy qiynoqlarning usuli bo'lib, ular sheriklar o'z hukmlari va qobiliyatlariga ishonmasliklari uchun voqealar yoki xatti -harakatlarni o'zgartirish va xiralashtirishni o'z ichiga oladi. Bu usul odamni nazorat qilish usuli bo'lib, u mustaqil ishlay olmaydi.
- Yoritgichning namunasi - bu sizning yigitingiz sizga o'tgan harakatlarni eslatadi, lekin ba'zi tafsilotlarni o'zgartiradi. Umuman olganda, bu aniq tuyulishi mumkin, lekin u o'zgartiradigan kichik detallar uni oqlash va sizni ayblash uchun ishlatiladi.
- Agar sizning sherigingiz uzoq vaqt gazli yoritgich bilan shug'ullangan bo'lsa, uni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'z qaroringizga ishonmasligingiz va o'zingizni past baholaysiz. O'zingizning sherigingiz sizga narsalarni eslatib qo'yganiga ishonchingiz komil bo'lmagan paytni eslang. Siz u noto'g'ri narsani eslayotganini his qilishingiz mumkin. Bu sizning munosabatlaringizda gazli yoritishni boshlanishini ko'rsatishi mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: Qiynoq alomatlarini tan olish
Qadam 1. Avval ta'rifni tushuning
Qo'rqinchli munosabatlar odamni psixologik, jismoniy, moliyaviy, hissiy va jinsiy jihatdan boshqasini boshqarish uchun doimo turli xil taktikalardan foydalanadigan vaziyatni tavsiflaydi. Oilaviy zo'ravonlik bilan tavsiflanadigan munosabatlar - bu teng bo'lmagan hokimiyat holati bilan munosabatlar.
Qadam 2. Hissiy zo'ravonlik qanday ko'rinishini biling
Qiynoqlarning bu turi odatda og'zaki suiiste'mollikni o'z ichiga oladi, bunda azob beruvchi sizni la'natlash, tanqid qilish, ishonchsizlikni ko'rsatish, sizning mulkingizdek harakat qilish, bolalaringizga tahdid qilish va ularni tahdid qilish orqali har doim o'z qadr-qimmatingizni pasaytiradi. boshqa xatti -harakatlar.
Mulkga egalik qilish - bu hissiy zo'ravonlikning bir turi, lekin bu qiynoq boshqa yomon harakatlar bilan ham kechishi mumkin
3 -qadam. Jismoniy zo'ravonlik nimaga o'xshashligini tushuning
Haqiqiy jismoniy zo'ravonlik o'z-o'zidan tushunarli. Biroq, bu qiynoq bilan o'sishga o'rgangan odamlar uchun, ba'zida jismoniy zo'ravonlik normal va sog'lom bo'lib tuyulishi mumkin. Bu erda jismoniy zo'ravonlikning ba'zi belgilari:
- "Soch olish, urish, urish, tepish, tishlash yoki bo'g'ish."
- Ovqatlanish va uxlash kabi asosiy ehtiyojlarni qondirishdan bosh tortish.
- Uydagi tovarlar yoki narsalarni yo'q qilish, masalan, plastinka tashlash yoki devorga teshik ochish.
- Pichoq yoki qurol bilan tahdid qilish yoki qurol ishlatish.
- Jismoniy cheklovlar, shuning uchun siz borolmaysiz yoki tez yordam chaqirishga yoki kasalxonaga borishga majbur bo'lmaysiz.
- Farzandlaringizga nisbatan jismoniy zo'ravonlik.
- Sizni mashinadan tushiradi va sizni g'alati joylarda qoldiradi.
- Mashinada bo'lganingizda agressiv va xavfli haydang.
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga majburlangan.
4 -qadam. Jinsiy zo'ravonlik shakllarini aniqlang
Bu turdagi qiynoqlar siz istamagan har qanday jinsiy faoliyatni o'z ichiga oladi, shu jumladan "jinsiy zo'rlash", bu sizni jinsiy aloqaga majbur qilishni his qiladi. Yana bir misol - "reproduktiv majburlash", ya'ni siz homilador bo'lmaslikni tanlay olmaysiz.
Azob beruvchi sizning qanday kiyinishingizni, zo'rlashingizni, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni yuborishingizni, giyohvand moddalar berishingizni yoki mast bo'lishingizni nazorat qilishi mumkin. U, shuningdek, abort qilishni majburlashi yoki majburlashi, sizni pornografiya ko'rishga majbur qilishi va h.k
5 -qadam. Moliyaviy qiynoqlarning har xil o'lchamlarini tushunish
Bu qiynoqlar, agar siz pul ishlash uchun o'zingiz mehnat qilsangiz ham, pul ishlatishni taqiqlash shaklida bo'lishi mumkin. Qiynoqlar, shuningdek, kredit kartalarini olib qo'yishi yoki sizning nomingizga kredit kartalarini yaratishi va qarz tarixini buzishi mumkin.
Qiynoqlar, shuningdek, hisob -kitob yoki xarajatlarni to'lamasdan, sizning uyingizga ko'chib o'tishi mumkin. Qiynoqlar, shuningdek, dori -darmon yoki kundalik oziq -ovqat kabi eng zarur narsalar uchun pulni ushlab qolishi mumkin
6 -qadam. Raqamli qiynoq qanday ko'rinishini tushuning
Qiynoqlar sizni tahdid qilish, ta'qib qilish, bezorilik qilish yoki qiynoqqa solish uchun texnologiyadan foydalanadi. U qo'pol xabarlar yuborish yoki kalit so'zlaringizni bilishga majburlash uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishi mumkin. Shuningdek, u sizni har doim uyali telefoningizni ushlab turishga yoki qo'ng'iroq qilganda darhol uning qo'ng'irog'iga javob berishga majbur qiladi.
5 -qismning 3 -qismi: Harakat qilish
Qadam 1. Sizning munosabatingizni tuzatishga arziydimi yoki yo'qmi, bunga aniqlik bilan qarang
Siz egalik munosabatlarida bo'lganingizda, sherigingiz o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishi kerak. Ko'p qurbonlar: "Bu mening aybim" va "Agar men buni qilganimda edi, u bunday qilmagan bo'lardi" deb o'ylashga odatlangan. Biroq, bilingki, sizning sherigingiz qanday harakatlar qilishda to'liq gapiradi. Agar sizning munosabatingiz tuzatishga loyiq bo'lsa, yigitingiz xatti -harakatlarini o'zgartirishi kerak bo'ladi. U o'zgarishni boshlashi kerak edi.
Agar sizning yigitingiz etarlicha egalik qilsa, siz o'zingizni yakkalanib qolganingizni, tuzoqqa tushganingizni, tushkunlikka tushganingizni, xavotirlanishingizni yoki qo'rquvni his qilasiz, ehtimol siz munosabatlarni tark etishingiz kerak bo'ladi
Qadam 2. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang
Odatda, egalik munosabatlarida bo'lgan kishi do'stlari va oilasidan begonadek his qiladi. U chetda qolishi mumkin, chunki u o'zini hukm qilinishini yoki stigmatizatsiya qilinishini his qiladi. Biroq, siz munosabatlarni tark etishingiz kerakligini tushunganingizda, sizga bu odamlar tarmog'i kerak bo'ladi. Agar siz uzoq vaqtdan beri do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashmasangiz ham, u sizning orqangizda bo'lishi mumkin.
Yordam so'rang. Sizning munosabatingizdan chiqish strategiyasini muhokama qilish uchun qo'llab -quvvatlaydigan kishi bilan gaplashing
3 -qadam. Oilaviy zo'ravonlik uchun ishonch telefoni orqali yordam so'rang
Bu xizmatlar variantlarni o'rganishga va munosabatlarni tark etish rejalarini tuzishga yordam beradigan maslahatchilar tomonidan taqdim etiladi.
AQShda "Uydagi zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoni" da onlayn suhbatlar uchun veb -sayt mavjud, faqat ertalabki 2 dan 7gacha (Markaziy vaqt). Xizmat ko'rsatuvchi xodimlar eng xavfsiz harakat usulini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, ular AQSh bo'ylab 4000 ta xavfsiz uylar ro'yxatiga ega. Agar kerak bo'lsa, ular sizga va farzandlaringizga manzilni topishga yordam berishi mumkin
Qadam 4. Shaxsiy xavfsizlik rejasini tuzing
Bu reja sizga tahdid yoki xavf ostida bo'lganingizda nima qilish kerakligini aniq belgilash usulidir.
- Siz bunday rejalarni Internetda topishingiz mumkin, masalan, Oilaviy va jinsiy zo'ravonlik milliy markazi (ingliz tilida) tomonidan ishlab chiqarilgan ishchi varaqda. Shaklni chop eting va ko'rsatmalarga muvofiq to'ldiring.
- Uni yigitingiz topa olmaydigan joyda saqlang.
Qadam 5. Agar o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, darhol qochib keting
Agar yigitingiz bilan munosabatlaringiz xavfli bo'lib qolsa, nima uchun u ketganini tushuntirishingizga hojat yo'q. Yigitni darhol tark eting va boshpana uchun xavfsiz joy toping, masalan, xavfsiz uy.
Birinchi vazifa - o'zingizni, bolalaringizni va uy hayvonlaringizni xavfsiz saqlash
6 -qadam. Ichki sezgilaringizga ishoning
Siz munosabatlaringiz nosog'lom va yigitingiz sizni hurmat qilmasligini his qilishingiz mumkin. Buni bilish biroz vaqt talab qilishi mumkin. Ammo, agar siz ishonchli va halol bo'lsangiz, sog'lom va xavfsiz hayot kechirish uchun o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
5 -qismning 4 -qismi: Aloqani tugatish
Qadam 1. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani rejalashtiring
Ajralganingizda ishlatadigan so'zlaringizni mashq qiling. Bu sizga o'zingizni qanday ifoda etish haqida o'ylashga yordam beradi. Sizga jabrlanuvchining o'rnida buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bilingki, sizni hurmat qilish va eshitish kerak.
2 -qadam. Eng yaxshi joy va vaqtni tanlang
Biror kishi bilan ajrashish, odatda, shaxsan o'zi qilish osonroqdir. Ammo, agar sizning munosabatlaringiz haqoratli bo'lsa, ehtiyot bo'ling va yigitingizning munosabatini kuting. Agar u qo'pollik qilmasa, buni shaxsan qilishingiz mumkin. Jamoat joylariga e'tibor bering, shunda u sizning narsalaringizga zarar etkaza olmaydi.
Agar u qo'pollik qiladi deb o'ylasa, buni to'g'ridan -to'g'ri tushuntirmasdan ketib qol. Agar kerak bo'lsa, eslatmalarni qoldirishingiz mumkin. Agar sizda bolalar yoki uy hayvonlari bo'lsa, ularni o'zingiz bilan olib boring
3 -qadam. Kimdir sizga hamroh bo'lishini so'rang
Agar sizning xavfsizligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ishonchli do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini so'rang. Bu kishi guvoh va hakam bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Uning xatti -harakati sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini aniqlang
Siz bu imkoniyatdan foydalanib, uning xatti -harakatlariga qanday munosabatda bo'lishingizni bildirishingiz mumkin. O'zingizning ehtiyojlaringizni sog'lom munosabatlarga etkazish uchun qat'iy muloqot uslubidan foydalaning. Unga aytingki, sizning munosabatingiz sizning ehtiyojlaringizga javob bermaydi, shuning uchun siz uni tark etishingiz kerak.
U sizga qanday qilib o'zingizni qadrlanmagan, izolyatsiya qilingan yoki nazorat ostiga qo'yganiga misollar keltira olasiz
Qadam 5. Reaksiyaga e'tibor bering
U sizning tushuntirishingizga quloq solmasligi va juda himoyalanishi mumkinligini taxmin qiling. U qo'pol yoki kechirimli bo'lishi mumkin yoki sizni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Kuchli bo'ling va to'g'ri ish qiling.
Qadam 6. Kechirimga e'tibor bermang
Sizning sherigingiz sizni qolishingizni va kechirishingizni so'rashi mumkin. Ammo bilingki, va'dalar bajarilmasligi mumkin. Qiynoqlar "tsikllarda takrorlanishi" mumkin, bu sizning sherigingiz bir muddat tinchlanishi mumkin, lekin keyin u sizga hujum qilish uchun qaytib kelishi mumkin. Agar siz munosabatlardan voz kechishga qaror qilgan bo'lsangiz, vijdoningizni birinchi o'ringa qo'ying. Kechirim va iltimosni e'tiborsiz qoldiring.
Agar siz uni tashlab qo'ysangiz, o'zingizga zarar etkazish bilan tahdid qilsangiz, unga e'tibor bermang. Uning xatti -harakatlari uning mas'uliyatidir. U sizni qolishga majburlash uchun aybdorlikni ishlatishga harakat qiladi. Sizning xavfsizligingiz birinchi o'ringa qo'yilishi kerak
7 -qadam. Agar o'zingizni xavfli his qilsangiz, 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling
Agar sherigingiz qo'pollik qilsa, darhol 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling, shunda siz har qanday jismoniy zo'ravonlikni to'xtata olasiz. Siz va farzandlaringiz uydan chiqib ketganda ham o'zingizni xavfsiz saqlashingiz mumkin.
Jismoniy zo'ravonlik haqida politsiyaga xabar bering. Nima bo'lganini batafsil tasvirlab bering va qaerda jarohat olganingizni ko'rsating. Belgilarni darhol suratga olishlariga ruxsat bering, ertasi kuni ko'karishlar paydo bo'la boshlaydi. Bu fotosuratlar sudda dalil sifatida ishlatilishi mumkin. Politsiyachining ismini va uning raqamini yozing. Agar kerak bo'lsa, hisobot yoki ish raqamini so'rang. Agar sizning xavfsizligingizga tahdid solayotganini aniqlasa, politsiya sizning yigitingizni hibsga olishi mumkin
Qadam 8. Xavfsiz boshpana toping
Siz tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan joylarning ro'yxatini tuzing. Yigitingiz bilmaydigan do'stlar yoki oila haqida o'ylang. Xavfsiz uy toping. Xavfsiz uylarni odatda notijorat tashkilotlar boshqaradi. Bu uylar yashirincha joylashgan va ularga 24 soat kirish mumkin, shuning uchun sherigingiz uxlab yotgan paytda siz yashirin qochishingiz mumkin. Xavfsiz uylar, shuningdek, yangi hayot boshlash uchun ijtimoiy xizmatlar bilan muvofiqlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizga shaxsiy himoya buyrug'i va turli xil maslahat xizmatlari berilishi mumkin.
Qadam 9. Sizning sobiqingizning muloqot urinishlariga javob bermang
U qo'ng'iroq qilishni, ijtimoiy tarmoqlar orqali bog'lanishni yoki hatto shaxsan uchrashishni so'rashni davom ettirishi mumkin. Bu urinishlarga javob bermang.
- Telefon raqamini o'chirib tashlang. U bilan ijtimoiy tarmoqlarda aloqani uzing. Telefon raqamingizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
- Agar u sizni doimo kuzatayotganini yoki josuslik qilayotganini his qilsangiz, tartibingizni o'zgartiring. Ish yoki maktabni boshqa vaqtda tark eting va yangi yo'lni tanlang. Agar o'zingizni xavfli deb hisoblasangiz, shaxsiy himoya xizmatlarini politsiyadan so'rang.
10 -qadam. Agar kerak bo'lsa, shaxsiy himoya xizmatlarini so'rang
Bu xizmat sizning hududingizdagi tuman sudi tomonidan berilishi mumkin. Bu xizmat sizni ta'qib qiladigan, ta'qib qiladigan, tahdid qiladigan yoki qo'rqitadigan odamdan huquqiy himoyani ta'minlaydi. Bu odamga sizning uyingizga yoki ish joyingizga kelishi taqiqlanadi.
Er -xotin qilgan barcha aloqa urinishlarini batafsil yozib oling. Agar u siz bilan bog'lanmoqchi bo'lsa yoki sizni ta'qib qilmoqchi bo'lsa, voqeaning vaqti, joyi va tafsilotlarini yozing. Bu faktlar kerak bo'lganda shaxsiy himoya xizmatlarini olish uchun ishlatilishi mumkin
5 -qismning 5 -qismi: davom etmoqda
Qadam 1. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Siz ketayotgan munosabatlar darajasiga qarab, shaxsiy tajribangizni muhokama qilish uchun maslahatchi bilan uchrashishingizga to'g'ri keladi. O'zingizning sherigingizning munosabati va xulq -atvorini tushunish uchun professionaldan foydalanish yaxshidir.
2 -qadam. O'zingizga xavfsizlik hissini o'rnating
O'zingizni noqulay his qiladigan yomon munosabatlarni tugatgandan so'ng, o'zingizni xavfsiz his qilish uchun biroz vaqt ajrating. Bu jismonan xavfsiz, tanqid va haqoratlardan, qashshoqlikdan yoki boshqa moliyaviy azoblardan, shuningdek xatti -harakatlaringiz va xatti -harakatlaringizdan xavfsiz bo'lishni anglatishi mumkin.
O'z-o'zini himoya qilish bo'yicha mashg'ulotlar olib borib, siz jismonan xavfsiz qolishingiz mumkin. Ish topish va pulni tejash orqali siz o'zingizni moliyaviy jihatdan xavfsiz his qila boshlashingiz mumkin
Qadam 3. O'zingizni motam tutishga ruxsat bering
O'zaro munosabatlarning tugashi sizni ruhiy tushkunlik, aybdorlik, chalkashlik yoki tashvishga solishi mumkin. Bu his -tuyg'ularning barchasini ifoda eting. Uni ijod qilish uchun san'at qilish yoki kundalik yozish kabi ijodiy ish bilan shug'ullaning.
Qadam 4. O'zingizga vaqt ajrating
Nosog'lom munosabatlarni tark etgach, o'zingizga sho'ng'ishga vaqt ajrating. Ovqat pishirish, piyoda yurish, chang'ida yurish yoki kino tomosha qilishdan qat'i nazar, sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Qayta sog'lom bo'lish uchun nimalarga e'tibor qarating.
Qadam 5. Ehtiyotkorlik bilan yangi munosabatlarga kiring
Yangi munosabatlarga kirish haqida o'ylashni boshlaganingizda, ehtimol siz ehtiyotkor bo'lasiz va ehtimol biroz shubhalanasiz. Bu borada optimist bo'ling. Ammo, agar siz avvalgi munosabatlar bilan bir xil naqshlarni ko'rayotganingizni his qilsangiz, uni darhol tugating. Yana o'sha tsiklga tushib qolmang.
Hamkorda kerakli fazilatlarni aniqlang. Noqulay munosabatda bo'lganingizdan so'ng, sog'lom va muvaffaqiyatli munosabatlar uchun ustuvorliklarni belgilashga vaqt ajrating. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
Qadam 6. Kuchli va ishonchli bo'ling
Egalik munosabatlarini uzish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz uzoq vaqtdan beri aloqada bo'lsangiz. Kuchli bo'ling va sog'ayish qobiliyatingizga ishoning. To'g'ri qaror qabul qilganingizni bilish uchun ijobiy so'zlarni ayting.
