Siz hozirgina sherigingizni aldab o'lik xato qildingizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol, hozir sizning ongingiz aybdorlik bilan to'lib -toshgan bo'lib, u ketmaydi. Xavotir olmang, bu his -tuyg'ular mutlaqo normaldir, ayniqsa siz sherigingizning ishonchini buzgan bo'lsangiz va o'zingizni past his qilsangiz. Biroq, ehtiyot bo'ling, chunki aybdorlik odamni impulsiv harakatga undashi mumkin. Shuning uchun, biror narsa qilishga qaror qilishdan oldin, o'z tashvishlaringizni ishonchli odamlar bilan bo'lishishga va kerakli yordam so'rashga harakat qiling. Keyin o'zingizni kechirishga harakat qiling va zararni iloji boricha tuzatishga harakat qiling.
Qadam
3 -usul 1: Qo'llab -quvvatlash yordami
Qadam 1. O'zingiz ishonadigan odamlardan maslahat oling
To'g'ri yashashni davom ettirish uchun uchinchi shaxslardan yordam va maslahat so'rang. Odamga iloji boricha noto'g'ri qilgan ishlaringiz haqida batafsilroq tushuntirib bering, so'ngra mulohaza bildiring.
- Siz ishonadigan va siringizni saqlay oladigan odamni tanlang. Masalan, muammongizni yoshi kattaroq va/yoki xulq -atvoringizda ehtiyotkor odam bilan baham ko'ring. Masalan, agar sizning hamkasbingiz yoki do'stingiz sizni aldayotgan bo'lsa, lekin munosabatlarni davom ettira olgan bo'lsa, ular bilan muammo haqida gaplashishga harakat qiling. Sizning sirlaringizni saqlashda o'zini aybdor his qiladigan odamlarni yoki sizga hukmiy javob beradigan odamlarni tanlamang.
- Hamkoringizga murojaat qiling va ayting: “Men sherigimni aldab juda katta xato qildim. Men xato qilganimni bilaman, lekin men bu munosabatlarni davom ettirmoqchiman. "Keyin, voqea ortida bo'lgan voqealarni yoki ishning sababini tushuntiring va bu masalani sherigingizga tan olish yoki bermaslik kabi aniq maslahat so'rang. buni qilish usuli.
Qadam 2. Mahalliy yoki onlayn qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
O'z shahringizda qo'llab -quvvatlash guruhini yoki xiyonat mavzusiga mos keladigan onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qiling. Qo'llab -quvvatlash guruhida siz o'zingizni aybdor his -tuyg'ularingizni boshdan kechirgan odamlar bilan baham ko'rishingiz va ular bilan kurashish uchun tegishli echimlar haqida maslahat so'rashingiz mumkin.
Ko'pincha aybdorlik sizni boshqa odamlardan uzoqlashtiradi. Vaziyatga yo'l qo'ymang va paydo bo'lgan aybdorlik bilan kurashish uchun sizning ahvolingizni tushunadigan odamlarga ko'proq narsani ochishga harakat qiling
Qadam 3. Agar ish bir necha bor sodir bo'lgan bo'lsa, terapevtga murojaat qiling
Agar sizda bir nechta noqulaylik bo'lsa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi, uning sababini aniqlang. Sizga romantik munosabatlar sohasida maxsus tajribaga ega bo'lgan eng yaqin terapevtni topishga harakat qiling.
- Terapiya jarayoni davom etar ekan, bu, shubhasiz, munosabatlardagi qondirilmagan ehtiyojlarni aniqlashga yordam beradi. Natijada, yaqin kelajakda sevish istagi pasayadi.
- Ishoning, xiyonat barrini muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng sizning aybingiz yo'qoladi.
4 -qadam. To'g'ri odamlardan ruhiy maslahat so'rang
Agar sizda biron bir din yoki ruhiy e'tiqod bo'lsa, diniy rahbar yoki ruhiy ekspert bilan maslahatlashib ko'ring. Ishoning, ular sizning shikoyatingizni sizni hukm qilishga shoshilmay tinglaydilar va sizning aybingiz uchun to'g'ri echim taklif qilishlari mumkin.
- Ularni shaxsan uchrashishga taklif qiling, shunda siz qulay muhitda yordam va yo'l -yo'riq so'rashingiz mumkin.
- Ba'zi hollarda, ruhiy ekspert yoki diniy etakchi sizga va sizning sherigingizga birgalikda maslahat berish uchun joy taklif qilishi mumkin.
3 -usul 2: O'zingizni kechirish
Qadam 1. Siz xato qilgan oddiy odam ekanligingizni qabul qiling
Ishoning, aybdorlikni kuchaytiradigan narsaga aylantirish, o'zingizga bo'lgan hamdardligingizni oshirishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz o'z sherigini aldagan birinchi odam emassiz. Ko'p odamlar buni qildilar va xatolar juda insoniy narsa ekanligini tushunishadi. Umid qilamanki, bundan keyin sizning aybingiz asta -sekin kamayadi.
- Agar xohlasangiz, orqa va yelkangizni muloyimlik bilan silab: "Men nomukammal odamman va xatolardan xoli emasman", deb ayting.
- Esda tutingki, bu tasdiqlar sizning aybingizni kamaytirishning yo'li, sizning harakatingizni oqlamaydi! Shuning uchun siz "Men aybdorman, lekin vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun hamma narsani qilishga tayyorman" kabi so'zlarni qo'shishingiz mumkin.
2 -qadam. Vujudga kelgan vaziyatni yozing
Maxsus jurnalga yozib, siz boshdan kechirayotgan barcha og'riq va ayblarni ozod qiling. Ba'zi odamlar uchun bu usul ularning aybini kamaytirishga yordam beradi, ayni paytda vaziyatga nisbatan xolisligini oshiradi. Aslida, siz yozayotganda yechim topishingiz mumkin.
- Vaziyatni iloji boricha aniq va batafsil yozing. Vaziyat haqida o'z fikrlaringizni va his -tuyg'ularingizni ochiqchasiga bildiring. Masalan, siz shunday deb yozishingiz mumkin: “Kechirasiz va o'zimni aybdor his qilib, sobiq sevgilim bilan uxladim. Men yigitim bilishini xohlamayman, lekin rostini aytsam, o'zimni aybdor his qilganim uchun davom etishim qiyin ".
- Sizning yozganingizni boshqalar o'qishi haqida tashvishlanyapsizmi? Jurnal o'rniga qog'ozga yozib ko'ring, keyin qog'ozni yirtib tashlang yoki yoqing. Bu "halokatli" xatti -harakatlar, xiyonat va aybdorlik sizning hayotingizga ta'sir qilishni davom ettirmasligi kerakligini anglatadi.
3 -qadam. Agar siz dindor bo'lsangiz, har xil diniy marosimlarni bajaring
Aybdorlik yukini bartaraf etish uchun kuchliroq va kuchliroq odamga bo'lgan ishonchingizdan foydalaning. Masalan, siz ibodat qilish, meditatsiya qilish, oyatlarni o'qish, ro'za tutish yoki ruhiy mutaxassis bilan suhbatlashishga vaqt ajratishingiz mumkin.
Ko'p hollarda imon insonni ishdan keyin yaxshi hayot kechirishga yo'naltirishi mumkin. Bundan tashqari, turli diniy marosimlarni bajarish sizni xotirjam va iste'foga chiqarishi mumkin. Natijada ayb o'z -o'zidan kamayadi
Qadam 4. O'tmishga emas, kelajakka e'tibor qarating
Ishoning, ishqiy munosabatlar uchun o'zingizni ayblash juda oson. Ammo haqiqat shundaki, o'tmishda qilingan xatolardan doimo pushaymon bo'lish sizni salbiy vaziyatda qamab qo'yadi. Shuning uchun, aybni quchoqlash o'rniga, uni to'xtatishni o'rganing. Keyin, hozir nima qilish mumkinligi haqida o'ylang va yaxshi hayotni davom ettirishga yordam beradigan ijobiy ishlarni davom ettiring.
Misol uchun, agar o'tgan xatolar haqida salbiy fikrlar takrorlansa, o'zingizga savol bering: "Xo'sh, men hozir nima qila olaman?" Keyin uni hal qilish uchun, masalan, sherigingizni uchrashuvga taklif qilishni yoki sarflashni so'rashga harakat qiling. u bilan ko'proq sifatli vaqt
5 -qadam. Sabrli bo'ling
Aybdorlik, har qanday tuyg'u kabi, vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin. Bir zumda o'zingizni qo'yib yuborishga majburlashning o'rniga, tuyg'u o'z -o'zidan yo'qolguncha sabr qiling.
Tushkunlikka, giyohvandlikka yoki boshqa hissiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan o'z-o'zini chalg'itadigan salbiy narsalardan saqlaning. Boshqacha qilib aytganda, boshqa odamlardan voz kechish, o'z ishingizga e'tiboringizni qaratishga majburlash yoki spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish orqali o'z hayotingizni davom ettirishga urinmang
3 -usul 3: O'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. Sizni og'irlashtiradigan aybni yengillashtirish uchun paydo bo'lgan sevgi uchburchagiga chek qo'ying
Darhaqiqat, aybsiz yashashni davom ettirishning yagona yo'li - aloqani to'xtatish. Yodingizda bo'lsin, ikki xil odam bilan munosabatda bo'lish - barcha ishtirokchilar uchun juda adolatsiz xatti -harakatlar. Shuning uchun, erkak bo'ling va kimga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni aniqlang va boshqa tomonning hayotidan voz keching.
Masalan, agar siz boshqa birovni sevib qolgan bo'lsangiz va hozirgi sherigingizga nisbatan his -tuyg'ularingiz yo'q bo'lsa, munosabatlarni darhol to'xtating, shunda siz yangi odamga o'z majburiyatini olasiz. Agar siz haqiqatan ham ishingizdan pushaymon bo'lsangiz va sherigingizga qaytishni xohlasangiz, shundan keyin xiyonatkor sherigingizdan butunlay voz kechishga va'da bering
2 -qadam. Ishni tan olish vaqti kelganini hal qiling
Agar sizning sherigingiz xiyonatingiz haqida hozircha bilmasa, aldashni tan olish sizni (yoki sherigingizni) keyin o'zingizni yaxshi his qiladi deb o'ylamang. Aslida, xiyonatni tan olish, munosabatlardagi ulkan og'riqni, ishonch inqirozini va ishonchsizlikni keltirib chiqaradi! Shuning uchun, har doim bu variantlarni amalga oshirishdan oldin ularning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqing.
- Agar sodir bo'lgan xiyonat kelajakda sheriklarning sog'lig'iga zarar etkazishi uchun himoyalanmagan jinsiy aloqa bilan bog'liq bo'lsa, darhol tan oling. Bundan tashqari, agar siz sherigingiz ertami -kechmi boshqa manbalardan eshitsa, darhol tan olishingiz kerak.
- Oxir -oqibat, agar siz hali ham munosabatlarni saqlab qolish irodasiga ega bo'lsangiz, haqiqatni gapirish - eng yaxshi variant. Yodingizda bo'lsin, sevgilining tan olinmasligi kelajakda sherigingizning sizga bo'lgan ishonchini yanada buzadi!
3 -qadam. Kelajakda sherigingizga doimo halol va sodiq bo'lishga majbur bo'ling
Qaysi sherikni tanlasangiz ham, unga xiyonat qilmaslikka va har doim haqiqatni aytishga qasam iching. Monogam munosabatlarga qiziqmaysizmi? Hamma tomonlar ham buni qilishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sizning sherigingiz bu ishdan xabardor bo'lsa -da, lekin sizga ikkinchi imkoniyat berishga tayyor bo'lsa, kelajakda siz uning ishonchini boshqa buzmasligingizni ko'rsatish uchun ramziy "majburiyatni yangilash" marosimini o'tkazishning hech qanday yomon joyi yo'q.
- Sizning sherigingiz sizni kechirishini kutmang. Buning o'rniga, kelajakda unga ishonish mumkinligini ko'rsatish uchun iloji boricha harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, sherigingizga barcha harakatlaringizni halollik bilan ayting, ayniqsa ikkalangiz bir -biridan uzoqda bo'lsangiz va ularga telefoningizga yoki elektron pochtangizga kirishga ruxsat bering.
- Agar siz xato qilgan bo'lsangiz ham, siz undan kechirim so'rash uchun sherigingizning zo'ravonligini yoki yoqimsiz xatti -harakatlarini qabul qilmasligingiz kerak.
Qadam 4. Vaziyatdan o'rganishingiz mumkin bo'lgan darslarni aniqlang
Yaxshi yo'nalishda o'sish uchun qanday tajribalardan kapital sifatida foydalanish mumkin? Ish nima boshlangani haqida o'ylashga harakat qiling va xatolaringizdan saboq oling. Shunday qilib, sizni bir paytlar sizni bu ishga olib kelgan xatti -harakatlar va fikrlar shaklini o'zgartirish mumkin.
- Masalan, siz yotoqxonada jinsiy istaklaringiz va ehtiyojlaringizni sherigingizga ochib berishda qiynalgan bo'lishingiz mumkin. Natijada, siz istak va ehtiyojlaringizni boshqa joyda bajarishga qaror qilasiz. Buni bartaraf etish uchun kelajakda siz sherigingizga bu masalalarda ochiqroq bo'lishni o'rganishingiz kerak.
- Yoki, bu vaqtda siz o'zingizning sherigingiz bilan emas, balki hamkasblaringiz bilan bo'lgan ishqiy munosabatlardagi muammolar haqida gapirishingiz mumkin. Buni bartaraf qilish uchun, kechroq siz sherigingiz bilan muammoni muhokama qilishni boshlashga urinib ko'rishingiz mumkin, u ishning zaifligidan foydalanmaydi.
5 -qadam. Hamkoringiz bilan maslahatlashing
Hali ham buzilgan munosabatlarni tuzatishni talab qilyapsizmi? Ikkala tomon ham yuzaga keladigan muammolarni osonroq aniqlashlari va birgalikda hal qilishlari uchun sherigingizni maslahatga jalb qilishga harakat qiling. Xavotir olmang, tajribali terapevt muloqot uchun yaxshiroq joy ajratishi, o'z -o'zidan hayot kechirish bo'yicha maslahatlar berishi va hatto muammoli juftliklar o'rtasida jinsiy yaqinlikni oshirishi mumkin. Natijada, ikkalangiz o'rtasidagi munosabatlar keyin "yashash" ga qaytishi mumkin!
