Jismoniy mashqlar, to'yinganlik yoki hatto sog'lig'ingiz tufayli oshqozon og'riyaptimi, ko'ngil aynishi sizni juda yomon his qilishi mumkin. Agar siz allaqachon ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, qusish istagini yengillashtirish uchun ushbu maslahat va fokuslarni sinab ko'ring. Agar sizda doimiy ko'ngil aynishi va qusish bo'lsa, kelajakda oshqozon muammolarini kamaytirish uchun ovqatlanishni rostlang va kun tartibini o'zgartiring. Agar alomatlar davom etsa yoki og'ir bo'lsa, ko'ngil aynishga qarshi dorilarni shifokor bilan muhokama qiling.
Qadam
4 -usul 1: ko'ngil aynishni darhol bartaraf qiling
Qadam 1. Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, o'tiring va dam olishga harakat qiling
Qulay holatda o'tiring va tinchlanishga harakat qiling. Yotmang, ayniqsa ovqatlangan bo'lsangiz. Sekin, chuqur nafas oling va o'zingizni tinch va qulay joyda ekanligingizni tasavvur qiling.
Ko'chib yurish ko'ngil aynishni yomonlashtiradi. Shunday qilib, bir necha daqiqa jim o'tiring. Kusish istagidan aqldan ozishga harakat qiling. Bolaligingizda qulay joyni tasavvur qiling yoki rasm kabi yashil va yangi guruch maydonida o'tirganingizni tasavvur qiling
Qadam 2. Oynani oching yoki toza havo uchun tashqariga chiqing
Agar siz tashqarida bo'lishingiz mumkin bo'lsa va ob -havo ruxsat bersa, verandada yoki ayvonda o'tirishga harakat qiling. Agar siz tashqariga chiqolmasangiz, ochiq deraza yonida o'tirishingiz mumkin.
Toza havo yordam berishi mumkin, lekin esda tutingki, issiq, nam ob -havo yoki to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri vaziyatni yomonlashtirishi mumkin
3-qadam. Antatsid yoki ko'ngil aynishga qarshi dorilarni qabul qiling
Retseptsiz beriladigan dori-darmonlar ko'ngil aynishni ketkazishi mumkin, lekin ularning ishlashi 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqtni oladi. Bizmut subsalitsilatini olishga harakat qilib ko'ring (mashhur savdo belgilari - Neo Adiar va Scantoma). Antimo varianti bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'ngil aynishi yoki harakat kasalligiga olib keladigan mashg'ulotlardan 30-60 daqiqa oldin olinsa, bu eng samarali hisoblanadi.
- Agar ko'ngil aynish doimiy muammo bo'lsa, shifokor ko'ngil aynishga qarshi dorilarni tavsiya qiladi.
- Shifokor ko'rsatmasiga binoan yoki yorliqdagi ko'rsatmalarga muvofiq retseptisiz yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qiling. Bir vaqtning o'zida bir nechta antiemetik dorilarni qabul qilmang va tavsiya etilgan dozadan oshmang.
Qadam 4. Oshqozonni tinchlantirish uchun zanjabilni ishlatishga harakat qiling
Oshqozonni tinchlantirish uchun zanjabil choyini iching yoki tabiiy zanjabil saqichini chaynang yoki so'rib oling. Zanjabil hazm qilishni yaxshilaydigan va ko'ngil aynishni ketkazadigan moddalarni o'z ichiga oladi.
- Taxminan 5 sm zanjabilni tozalang va kesib oling, so'ngra choy tayyorlash uchun zanjabil bo'laklarini 250 ml suvda qaynatib oling. Zanjabil bo'laklarini to'kib tashlang yoki agar xohlasangiz, soviganida chaynang.
- Bir oz shakar qo'shilgan zanjabil zanjabil ham qusishni istagan oshqozonni yengillashtirishga yordam beradi. Biroq, tarkibida kofein bor alkogolsiz ichimliklar ichmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Bir chashka romashka choyidan iching
Bir piyola choy iching, keyin sekin ho'plang. Moychechak asrlar davomida ko'ngil aynishi va turli sog'liq muammolarini bartaraf etish uchun ishlatilgan. Romashka choyi ovqat hazm qilish tizimini tinchlantiradi, oshqozon kislotasini kamaytiradi, asabiylashish yoki tashvishlanishni ketkazishga yordam beradi.
Kofeinsiz romashka choyini olib keling. Kofein oshqozon og'rig'ini kuchaytirishi mumkin
6-qadam. Xushbo'y hidli qattiq konfet iching
Ko'ngil aynishni kamaytirish uchun limon, zanjabil yoki yalpiz yalpizini sinab ko'ring. Og'izda yomon ta'm bo'lsa, qattiq qand ham foydali bo'ladi, bu esa qusish istagini kuchaytiradi.
- Bu xushbo'y hidli efir moylari ham qusishni oldini oladi.
- Eng yaqin sog'lom oziq -ovqat do'konida tabiiy konfet variantlarini qidiring.
7 -qadam. O'zingizni sevimli kitob, podkast yoki teleko'rsatuv bilan chalg'itib qo'ying
O'zingizni chalg'itib, ko'ngil aynishingiz ketishiga yo'l qo'ying. Qulay kiyim kiying, o'tiring va sizga yoqadigan bo'sh vaqtingizni qiling. Taxminan 20-30 daqiqadan so'ng ko'ngil aynishi yo'qoladi.
4 -ning 2 -usuli: Oziq -ovqat menyusini sozlash
Qadam 1. Oshqozon qabul qilishi oson bo'lgan yumshoq ovqatlarni tanlang
Ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin bo'lgan juda shirin, achchiq va yog'li ovqatlardan saqlaning. Banan, guruch, olma va tost - yaxshi tanlovdir, chunki siz qusishni xohlaganingizda hazm bo'lishingiz oson.
Qadam 2. Ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun ovqatdan keyin iching
Ovqatlanishdan 1-2 soat oldin bir stakan suv ichib, tanangizga oshqozon kislotasini suyultirishga va ozuqa moddalarini o'zlashtirishga yordam bering. Shuning uchun, agar siz hali ham ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, ovqatdan keyin iching. Bu najasni yumshoq qiladi, shunda ko'ngil aynishi tufayli ich qotishini kamaytiradi.
3 -qadam. Sovuq yoki xona haroratida ovqat iste'mol qiling
Oziq -ovqatlarni ozgina sovushiga ruxsat bering yoki kasal bo'lib qolganingizda issiq ovqat o'rniga yangi meva va sabzavotlarni tanlang. Issiq ovqatlar kuchli hidga ega bo'lishi mumkin, agar oshqozon sezgir bo'lsa, ko'ngil aynishi yoki qayt qilishni kuchaytiradi.
Xushbo'y bo'lmagan ovqatlar, masalan, pechene, sizga kuchli hidli taomlardan ko'ra yoqimliroq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Oziq -ovqat mahsulotlarining mos kelmasligi va allergiya borligini tekshiring
Agar siz doimo ko'ngil aynadigan ba'zi ovqatlar borligini aniqlasangiz, allergiya testi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Teri sinovlari kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat allergiyasini aniq aniqlashga yordam beradi.
- Odatda allergist har xil ovqatlarga sezgirligingizni aniqlash uchun yamoq testlarini o'tkazadi. Aniq natijaga erishish uchun testdan oldin antigistamin qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
- Shifokor sizdan kleykovina, sut, soya, yong'oq, tuxum va makkajo'xori kabi ba'zi oziq -ovqat mahsulotlariga sezgirligingizni bilish uchun ba'zi ovqatlarni cheklashni so'rashi mumkin.
Qadam 5. Ko'ngil aynishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdan oldin, tolasi kam dietaga o'ting
Agar jismoniy mashqlar paytida ko'ngil aynishi yomonlashsa, tolasi past bo'lgan ovqatlarni tanlang, masalan, issiq yumshoq don yoki sharbatlar. Ovqat tez hazm qilinadi va tezda oshqozondan chiqariladi.
- Ko'p odamlar, oshqozon to'lganidan ko'ra, oshqozon bo'sh yoki yarim to'lganida ko'ngil aynishni kamroq his qilishadi.
- Masalan, agar siz jismoniy mashqlar paytida qusishni xohlasangiz, tovuqli sendvich o'rniga proteinli kokteyl ichishga harakat qiling. Bu suyuq tushliklarni hazm qilish osonroq va ko'ngil aynishi kamayadi.
Qadam 6. Gidratlangan holatda qolish uchun tavsiya etilganidek iching
Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga 3,5 litr, agar ayol bo'lsangiz - taxminan 3 litr. Suvsizlanish ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin va keyinchalik doimiy qusish suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda tez -tez qusish yoki diareya bo'lsa, namlikni saqlab turish juda muhimdir.
- Elektrolitli ichimliklar yoki sport ichimliklarini ko'p ichmang, chunki ortiqcha shakar ba'zi odamlarning ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
- Suv, shuningdek, yaxshi hazm qilishga yordam beradi.
Qadam 7. Agar kerak bo'lsa, qiziqarli taomlarni iste'mol qiling
Ko'ngil aynayotgan paytda o'zingizga eng mos keladigan taomlarni tanlang. Ba'zida uy qurilishi ovqatlari ko'proq yeyiladi va oshqozoningizga mos keladi.
- Masalan, kartoshka pyuresi kabi o'zingizga yoqimsiz taomlarni tanlash, achchiqroq taom uchun tushgan bo'lakni yutishdan ko'ra, ko'ngil aynishni kamaytirishi mumkin.
- Oshqozonni bezovta qiladigan juda shirin, achchiq yoki yog'li ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
8 -qadam. Uyg'onishdan oldin ertalab kasal bo'lmaslik uchun bir nechta pechene iste'mol qiling
Agar siz tez -tez uyg'onganingizda ko'ngil aynayotgan bo'lsa, kombaynga oddiy pechene paketini bering. Uyg'onishdan oldin oshqozonga oddiy ovqatning kirishi qondagi qand miqdorini oshirib, ko'ngil aynishni oldini oladi.
Bu ertalab kasallikka chalingan yoki kemoterapi olgan bemorlar uchun qo'llaniladigan usul
Qadam 9. Ovqatdan keyin bir soatcha to'g'ri o'tiring
Ovqatni to'g'ri o'tirib pastga tushiring va tortishdan keyin ovqat hazm bo'lishiga yordam bering. Kuchli jismoniy mashqlar qilmang yoki og'ir ovqatdan so'ng darhol yotmang, chunki bu ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz allaqachon ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz va o'zingizni yotish sizga eng yaxshi his qilsa, chap tomoningizda yotishga harakat qiling, bu esa o'ng tomoningizda emas, qon oqimini oshiradi
3 -usul 4: Oshqozonni tinchlantirish uchun odat yarating
Qadam 1. Meditatsiya bilan stress darajasini pasaytiring
Adrenalin va tashvish darajasini pasaytirish uchun meditatsiya. Bularning ikkalasi ham ko'ngil aynishi va qayt qilishiga olib kelishi mumkin. Ko'zlaringizni yumib o'tiring yoki yoting, 10 daqiqa davomida nafasingizga e'tibor qarating. Boshingizdan stressli fikrlarni olib tashlashga va tanadagi jismoniy kuchlanishni yo'qotishga harakat qiling.
Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, Endryu Jonsonning "Relax" kabi boshqariladigan meditatsiya dasturidan foydalaning
Qadam 2. Jismoniy mashqlar oldidan NSAID qabul qilmang
NSAIDlarni, masalan, asetaminofen va ibuprofenni, mashqdan keyin, oldin emas, qabul qiling. Jismoniy mashqlar oldidan bu dorilarni qabul qilish qusishni keltirib chiqarishi mumkin, chunki ular oshqozoningizga qattiq ta'sir qiladi.
Bu, ayniqsa, agar siz marafon yoki triatlon kabi sabr -toqatli sport bilan shug'ullansangiz, to'g'ri
Qadam 3. Uzoq vaqt haydashdan keyin uzoq pauza qiling
Agar siz mashinada ko'ngil aynishga moyil bo'lsangiz, har soatda dam olish joyida to'xtab, oshqozoningizni tinchlantiring. Tumanli manzaradan tanaffus qilib, oyog'ingizni 5 daqiqa ushlab turish ko'ngil aynishni kamaytiradi va o'zingizni yana normal his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Mashqdan keyin isinish va sovish
Oshqozonning harakatga moslashishiga yordam berish uchun asosiy mashg'ulotdan oldin va keyin 15 daqiqa engil mashq qiling. To'satdan to'xtash yoki intensiv mashqlarni boshlash ko'ngil aynishi va qayt qilishga olib kelishi mumkin.
Yurish yoki arqondan sakrash - mashg'ulotni boshlash yoki tugatishning yaxshi usuli
4 -usul 4: Dori -darmonlarni qabul qilish va muqobil davolash usullari
Qadam 1. Ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni yozish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Doktoringiz bilan Odansetron, Prometazin va boshqa ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni muhokama qiling, ular ko'ngil aynishi yoki qusishni engillashtiradimi yoki yo'qligini bilib oling. Sizning ko'ngil aynishingiz kimyoterapiya yoki ertalabki kasallik tufayli bo'ladimi, bu dorilarning ko'pchiligi qusishni oldini oladi va kunni yengib o'tishga yordam beradi.
- Har doim siz qabul qilayotgan dori -darmonlar va boshqa qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan gaplashing, shunda shifokor sizning dori -darmonlarni qanday qabul qilishni aniqlay oladi. Ko'ngil aynishga qarshi bir vaqtning o'zida bir nechta dorilarni qabul qilmang, chunki ular jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting, u ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishning foydasi va xavfini baholaydi.
Qadam 2. Dengiz kasalligi uchun Antimo qabul qiling
Harakat kasalligini (harakat kasalligi) sezishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdan taxminan bir yarim soat oldin, Antimo singari, 1 tabletkadan dori oling. Kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalar, agar kerak bo'lsa, ko'ngil aynishni boshlaganidan keyin hangomani kamaytirish uchun, har 4-6 soatda Antimo qabul qilishlari mumkin.
Antimo 12 yoshgacha bo'lgan bolangiz uchun xavfsizmi yoki yo'qmi, pediatr bilan maslahatlashing
Qadam 3. Akupressura tasmasini bilagiga qo'ying
Dengiz tasmasi kabi akupressura tasmasi yordamida ko'ngil aynishni engillashtiradi deb hisoblanadigan P6 nuqtali nuqtalarini stimulyatsiya qilish. Ma'lumki, bu shinaning hech qanday nojo'ya ta'siri yo'q va agar u sizga yordam bersa, kun bo'yi kiyish xavfsizdir.
Bundan tashqari, siz bilagingiz ichi bo'shligidan ichkariga 2 barmoq masofani bosib, shinani ishlatmasdan, bu nuqtaga bosim o'tkazishingiz mumkin
4 -qadam. Probiyotiklarni qabul qiling
Probiyotik qo'shimchalar o'tkir ko'ngil aynishi va qayt qilishni davolashda yordam berishi mumkin. Bu qo'shimcha ovqat hazm qilish tizimidagi mikroblar ekotizimini tiklashga yordam beradi. Ko'pgina dorixonalarda va dorixonalarda probiotiklarning bir nechta turlari mavjud va ularning har biri ma'lum bir muammoni hal qilish uchun mo'ljallangan. Qo'shimchalarni paketda yozilgan ko'rsatmalarga muvofiq yoki shifokor tavsiya qilganidek qabul qiling.
