Ayollar uchun, menstrüel kramplar, har oy muqarrar bo'lgan do'zax ekanligini tan oling. Har bir ayol uchun intensivlik har xil bo'lsa -da, aslida deyarli barcha ayollar, agar ular uyda bo'lmasa, menstrüel og'riqlar bilan kurashish qiyin. Yaxshiyamki, bugungi kunda og'riq qoldiruvchi vositalarga har qanday joyda, shu jumladan maktab yoki ofis kabi jamoat joylarida osongina kirish mumkin. Quyidagi usullarni qo'llagan holda, siz krampni keskin kamaytira olasiz, shunda kunning qolgan qismini yaxshi yakunlaysiz.
Qadam
3 -usul 1: kramp mushaklarini bo'shashtirish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish har qanday joyda bajarilishidan tashqari, kislorodni qonga aylantirishda va mushaklarning kramplarini kamaytirishda samarali bo'ladi. Shuning uchun burun orqali chuqur nafas olishga va og'iz orqali nafas olishga harakat qiling. Nafas olayotganda, oshqozoningiz kengayib, diafragma ichiga (oshqozon va ko'krak orasidagi bo'shliq) havo kirishini his eting. Tananing bo'shashishini maksimal darajada oshirish uchun xuddi shu jarayonni 10 marta bajaring.
Qadam 2. Ko'zgu nuqtasini bosing
Aslida, menstrüel krampları kamaytirish uchun bosishingiz mumkin bo'lgan bir nechta refleks nuqtalari bor. Birinchi nuqta - kindik ostidan to'rt barmoq, ikkinchi nuqta - har bir tos suyagi oldida. O'rta barmog'ingiz bilan ko'zgu nuqtalarini sekin, lekin 2-3 daqiqa bosib turing. Bu jarayon kiyimingizni yechmasdan amalga oshirilishi mumkin, shuning uchun uni sinfda yoki yig'ilish xonasida qilish xavfsiz.
Bu nuqtalarga 10 daqiqadan ko'proq bosim o'tkazmang, chunki og'riq keltirishi mumkin. 2-3 daqiqa o'ylab ko'rgandan so'ng, takrorlamasdan oldin tanaffus qiling (agar xohlasangiz)
3 -qadam. Qorin bo'shlig'i va bel qismini dumaloq harakatlar bilan massaj qiling
Yengil massaj qon aylanishini yaxshilash va tor hududga qon oqimini ko'paytirishda samarali. Agar belingiz og'riyotgan bo'lsa, barmog'ingizning bosh barmog'ining eng kuchli qismidan foydalanib, umurtqa pog'onangizni dumaloq harakatda massaj qilib ko'ring. Agar qorinning pastki qismi torayib qolsa, bosh barmog'ingiz bilan tos suyagi maydonini dumaloq harakat bilan massaj qiling.
- Dumaloq harakatlar massajning intensivligini oshirishi va massaj qilingan joyda qon aylanishini maksimal darajada oshirishi mumkin. Ammo, agar siz boshqa harakatlar bilan massaj qilish qulayroq bo'lsa, uni bajarishga jur'at eting!
- Siz bu massajni istalgan joyda, kiyimsiz yoki kiyimsiz qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Iloji boricha ko'proq suv iste'mol qiling
Tanani to'g'ri namlash hayz tufayli mushaklarning kramplari va og'riqlarini engillashtiradi. Shuning uchun har kuni kamida 2 litr suv iste'mol qiling, ayniqsa kramplarga moyil bo'lsangiz. Iloji bo'lsa, har doim suv idishini ko'tarib, bo'sh idishlarni to'ldiring.
Qadam 5. Bir necha tomchi efir moyini surting
Efir moylari mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va tanadagi gormonlarni muvozanatlashtiradi. Agar siz ushbu usulni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, uni kun bo'yi osongina hidlashi uchun bilagingizga 2-3 tomchi adaçayı yoki yalpiz yog'ini surtib ko'ring. Agar xushbo'y hid sizning ovqat va ichimlik faoliyatingizga to'sqinlik qilsa, uni to'g'ridan -to'g'ri oshqozon ostiga qo'llang.
- Xaltangizda bir shisha moy olib yurishga harakat qiling, shunda uni kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin.
- Juda ko'p efir moylarini ishlatmang. Uni iste'mol qilmang yoki ichki dori sifatida ishlatmang!
3 -usul 2: Og'riqni yo'qotish
Qadam 1. Sochiq yordamida iliq yostiq yasang
Issiq harorat mushaklarning kramplariga qon oqimini oshirishi mumkin. Natijada, kramplarning intensivligi keskin kamayadi! Agar sizda mikroto'lqinli pech bo'lsa, sochiqni namlang va mikroto'lqinli pechda 30 soniya yoki iliq bo'lguncha, lekin bug'lanmay turib isitishga harakat qiling. Hammomda siqilgan joyni siqish uchun sochiqdan foydalaning.
- Agar kiyimingiz ho'l bo'lishini xohlamasangiz, hojatxonada o'tirishga harakat qiling, shunda kiyimingizni yoki shimingizni ho'l qilmasdan nam sochiqni qo'ying.
- Agar siz mikroto'lqinli pechga kirishda muammoga duch kelsangiz, sochiqni iliq suvda yuvib yoki ho'llab ko'ring. Shundan so'ng, sochiqni to'liq quriguncha siqib oling va uni qorinning pastki qismini yoki belingizni siqish uchun ishlating.
Qadam 2. Zinadan chiqish yoki piyoda yurish variantini tanlang
Esingizda bo'lsin, jismoniy mashqlar natijasida tanadagi og'riqni engillashtiradigan endorfinlar paydo bo'ladi. Ehtimol, siz yugurish yo'lakchasida yugurish kabi mo''tadil va kuchli mashqlarni bajara olmaysiz, to'g'rimi? Shuning uchun, endorfin ishlab chiqarishni boshlash va krampni engillashtirish uchun maktabga yoki ishga piyoda yoki lift o'rniga zinapoyaga chiqish kabi engil mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Qadam 3. Kofein kofein va choydan saqlaning
Kofein qon tomirlarini tiqib qo'yishi va mushaklarning qisqarishini kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun, hayz paytida og'riqni boshdan kechirganingizda, kofein miqdori yuqori bo'lgan ichimliklardan uzoq turishingizga ishonch hosil qiling. Buning o'rniga, mushaklaringizni bo'shatish uchun issiq o'simlik choylarini ichishga harakat qiling.
3 -usul 3: Kun bo'yi tasalli berish
Qadam 1. Yamoqdan foydalaning
Yamoqdagi issiq harorat havoga tushgandan keyin faollashadi. Bundan tashqari, harorat ancha uzoq davom etishi mumkin (taxminan 8 soat), yamoqning mavjudligi yalang'och ko'zga ko'rinmaydi, chunki u sizning ko'ylagingiz ostida joylashgan. Uni kiyganingizda, albatta, og'riq va og'riq qisqaradi. Yamoqni qorinning pastki qismiga yoki qisqargan joyiga bog'lang.
Har doim mashinangizda yoki sumkangizda yamoq bo'lishi kerak, shuning uchun uni kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin
2-qadam. Har doim kichik flakonda og'riq qoldiruvchi vositalarni olib yuring yoki do'stingizdan dori so'rang
Ibuprofen va asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni engillashtiradi va tanangizni bir zumda bo'shatadi. Shuning uchun, kramp belgilari paydo bo'lganda, uni olishga harakat qiling, ayniqsa og'riq qoldiruvchi vositalar engil kramplar uchun samaraliroq ishlaydi.
- Umuman, siz ibuprofenni har 4-6 soatda 200-400 mg dozada og'iz orqali qabul qilishingiz mumkin. Asetaminofenni har 6 soatda 500-1000 mg dozada olish mumkin.
- Agar siz mehmonxonada yoki restoranda yig'ilishda bo'lsangiz, navbatchi ofitsiantdan og'riq qoldiruvchi vositalarni so'rashga harakat qiling. Xavotir olmang, aksariyat mehmonxonalar va restoranlarda umumiy og'riq qoldiruvchi vositalar mavjud bo'lib, ularga iste'molchilar osonlikcha kira oladi.
- Agar sizda kramplar bo'lsa, lekin yoningizda dori bo'lmasa, do'stingizdan so'rang.
Qadam 3. Tamponni keng kesimli yostiq bilan almashtiring
Ba'zi ayollar yostiqchalarga tampon kiyishni afzal ko'rishadi. Ammo, aslida, tamponlardan foydalanish ayolning bachadon bo'yni bezovta qilishi va hayz paytida boshdan kechadigan kramplarning kuchayishi xavfiga ega. Agar sizda hayz paytida kuchli kramplar bo'lsa, bachadon bo'yni muskullarini bo'shatish uchun tamponingizni keng qismli yostiq bilan almashtirishga harakat qiling. Maktablar, universitetlar yoki idoralardagi sog'liqni saqlash bo'linmalarining aksariyati bepul yoki arzon narxda sotib olinadigan sanitariya ro'molchalarini taqdim etadi.
4 -qadam. Banan iste'mol qiling
Banan tarkibidagi kaliy tanani namlaydi va suvsizlanish natijasida paydo bo'ladigan mushaklarning qisqarishini yumshatadi. Shuning uchun, agar iloji bo'lsa, kramplar takrorlanganda banan eyishga harakat qiling. Axir, banan mevalarni to'ldiradi va har qanday joyga ko'chirish oson, to'g'rimi?
Maslahatlar
- Agar kramplar maktabda yoki kollejda ro'y bersa va siz dori ichmasangiz, dori uchun maktab yoki universitet sog'liqni saqlash bo'limiga boring.
- Nafas olish va dam olish uchun boshingizni bir necha daqiqaga stolga qo'ying.
- Sizga buyurilmagan dorilarni qabul qilmang! Agar sizda va sizning do'stlaringizda sog'liq muammolari o'xshash bo'lsa ham, siz darhol dorini ichmasligingiz kerak.
